喝水不足会有哪些健康风险

由于工作繁忙或时间紧张，许多人没有主动喝水的习惯。当我们感到口渴时，我们的身体明显缺水，这对我们的健康有害。那么，饮用水不足的健康风险是什么呢？什么情况意味着你的身体缺水？下面的名言网络小边将介绍。

饮用水不足有什么健康风险？

人体约60%的水通过肾脏排泄。如果饮用水过少，尿液减少，废物浓度会增加，从而毒害肾脏。

当然，喝太少水还会有其它方面危害。喝水过少，当失水达到体重的1%时会开始感到口渴;达到5%时将难以集中精力，而且会头痛、烦躁、困乏;达到20%时会引起死亡。

那水要喝多少呢？

成年人每天都要喝酒7～8杯水(1500～1700毫升)。

如果区分男女，成人每天水的适宜摄入量是男性1700毫升，女性1500毫升。

若运动出汗、强体力劳动等，还要多喝酒。

假如有肾病，或者有一些代谢性疾病生喝多少。

什么情况代表你的身体缺水？

判断身体是否缺水最直观的方法是观察尿液的颜色。正常情况下，人体尿液略黄，清澈透明。当尿液呈深黄色时，说明身体缺水，缺水程度会随着尿液颜色的加深而加深。

此外，如果身体出现这9种症状，也可能是缺水的信号:

1.口干舌肿；

2.便秘;

3.皮肤缺乏弹性；

4.心悸;

5.肌肉痉挛;

6.头晕目眩;

7.疲惫;

8.眼睛干涩;

9.感觉过热。

当身体失水达到体重10%时，就会出现易怒、全身虚弱、体温升高、血压下降等症状。当身体失水达到体重20%时，就会导致死亡。

因此，最好每天有意识地多喝一点，但你不必听网上的饮用水解毒时间表，因为身体器官每天24小时工作，不会在特定时间解毒。

一天的第一杯水必须是早上起床后，起床后先喝一杯温水，大约300毫升，可以唤醒身体的新陈代谢，让身体开始运转，唤醒精神活力，改善血液浓度，更有利于健康。

第二杯水应该是早上9点左右，早上7点:00-9：00这是身体排毒的重要阶段，此时必须为身体补充水分，以促进肠道排毒。

第三杯水大约上11点左右。这时，喝一杯水可以在一定程度上抑制食欲，即将到来吃午饭的时间。饭前喝一杯水可以避免午餐吃得太多。

晚上7点以后，不要吃太多的水。当然，你可以喝，但你应该控制和管理你的饮用水量，否则很容易导致体内水分滞留和第二天水肿。

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