鼻子吸气4秒钟,憋气7秒,最后再呼气8秒,循环3次后可以感觉

作者：百科火更新：2022-03-25 14:42:30 综合百科

1、4-7-8呼吸法。

用鼻子吸气4秒钟，憋气7秒，最后再呼气8秒，循环3次后可以感觉到睡意，有些人刚开始并没有睡意，但是只要持续6～8周的时间，可以迅速的在一分钟入睡。

2、意念转圈。

躺在床上，让四肢伸成“大”字，放松心情，闭上眼睛后，将意念集中在眉心间，心里默念“我的头沉了，放松了”，隔几秒钟后，再将意念转到右手上，再次默念，以右脚为终止，重复转3圈左右，会有困意。

3、运动法。

想要在1秒钟入睡，可以利用运动的方法，在睡前适当的锻炼一下身体，不久身体会有疲劳的感觉，从而能够改善睡眠情况，使其快速入睡。

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