如何暴增弹跳力（体育考试如何快速提高弹跳力）

作者：百科火更新：2022-04-02 03:46:11 运动

在体育考试中发觉很多小伙伴的弹跳力都很好，那怎么才能提升弹跳力，坚信许多小伙伴们对于此事都特别感兴趣，那麼怎样暴增弹跳力呢？

1、深蹲。最先，深蹲是更快最有效的训练方法，有哑铃就背着哑铃，沒有的情况下可以在肩头上坐本人，坐人的情况下一定确保安全，务必要扶着可以支撑点的物品，防止掉下去。在深蹲全过程中一定留意背要直且慢起慢落，那样才最有实际效果。每日3组，每一组10个，时间长了以后可以自身适度提升。

2、蛙跳和跳台阶。除开深蹲以外，蛙跳和跳台阶也无疑是一个好方法，蛙跳时两手抱头，每日3组，每一组大约20米针对初学者而言。随后便是跑楼梯，跳楼梯，跑楼梯和跳楼梯融合着练，跳楼梯时一定要一鼓作气跳上。

3、高抬腿。随后便是高抬腿，高抬腿的关键点便是要快，手摆的也需要快，由于手和脚的頻率是一样的，手摆的过程中一定如果前后左右摆，不必朝正中间或两侧。屈膝要高，落地式是脚掌碰地。可以先原地高抬腿随后再加快跑20米长，也相同是每日3组。

4、转呼啦圈是提升弹跳力的基本。转呼啦圈：跳绳能促使大腿肌肉的锻练，为具有较好的弹跳力奠定基础。

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