女生立定跳远技巧有哪些

作者：百科火更新：2022-04-13 20:50:24 运动

现在各大中小学考试都要立定跳远，那么女生立定跳远哪些技巧呢？有兴趣的网友一起来看看。

女生立定跳远技巧有哪些

1、在立跳远前，脚要站稳，靠近标线站立，不要踩线，否则会被判违规。只要脚站稳了，就不要再动了。后跟尽量收紧，前脚自然分开，但不要太大。

2、摆动手臂是立定跳远的准备姿势。手臂应伸直，从高到低均匀摆动，身体应伴随起伏。当手臂从下到上摆动时，你可以在腿后跳起来，这样你就可以使用手臂的摆动作为助推力。

3、当手臂从下到上慢慢摆动到头部时，轻松吸气，然后从上到后呼气。当你想跳起来时，你的手臂从下到上迅速摆动到头部，然后迅速而深地呼吸。手臂向下摆动到两侧后部，动作一样快，但此时不是呼气，而是屏住呼吸。这为肌肉跳跃提供了最大的能量，增强了肌肉跳跃时的瞬时爆炸力。

4、当女孩跳得很远时，上半身应该是直的，不要耸耸肩，不要抬起臀部，尽量保持放松。一旦手臂摆动，腿就会弯曲，并做好准备。

5、当你跳得很远时，你主要需要用踏板离开地面，然后跳出来。因此，为了确保前脚有足够的推力，你可以练习更多的脚趾站立，这对加强脚底的张力非常有用。

以上是女生立定跳远技巧的全部内容。

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