怎样练习腹式呼吸

作者：百科火更新：2022-04-13 20:56:23 运动

腹式呼吸是健肺的好方法，腹式呼吸是在吸气时让横膈膜降低，把器官挤到下边，因而腹部会胀大，而不是胸部膨胀。这类呼吸方法有扩张肺功能，改进心肺的功能。那麼，如何训练腹式呼吸呢？下边一起来瞧瞧吧！

如何训练腹式呼吸

1、腹式呼吸很注重地址的选择，最好是设在空气质量指数好的树丛里、阳台上等，还可以到住宅小区附近的生态公园的草坪上，時间一般在早上训练比较好，早晨新鲜空气、心旷神怡。

2、吸气时腹腔渐渐地凸起，嘴闭紧，用鼻部吸气，要绵长而慢慢的吸气。肺脏不动，吸气的与此同时全身上下放松，肩部不可以抬，双手当然松驰放到腿的两边，以站起或坐着训练比较好。腹式呼吸实际上便是找到源头、最开始的宝宝姿势的全过程，放松是最首要的。在训练腹式呼吸的情况下，切勿肩部上抬，脸部肌肉焦虑不安。

3、吸气时拿手按着肚脐眼下边一寸的地区，当气体当然进到肺脏时，就应当会感觉手被发布一些，那样是因为保证吸气时把气吸进腹腔，针对新手这是一个好方法。

4、呼气时，最大限度地为内收拢腹腔，胸部维持不动。气旋从口中很长呼出来（留意一些是用嘴呼气，刚说到吸气用鼻部吸），呼气的与此同时一定千万别吸气了。

5、操纵好吸气的時间，吸气时操纵在4--6秒，身体素质好的人可以屏气1--2秒；呼气时操纵在2--4秒，有实力的可以屏气1--2秒，一呼一吸最好是把握在15秒上下，不必过于追求完美時间长短，并并不是越久越好。

以上是有关如何训练腹式呼吸的所有内容。

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