跑步时如何调整呼吸
作者:百科火 更新 :2022-04-13 20:57:00 运动
跑步技巧不仅在于跑步的动作和速度,还在于呼吸。跑步是有氧运动。那么,跑步时如何调整呼吸呢?让我们看看!
1、跑步前深呼吸:跑步前用鼻子吸入足够的空气,屏住呼吸5秒钟,然后慢慢吐出,使身体进入最佳运动状态。
2、跑步时呼吸要有节奏:节奏呼吸很难掌握,可以很好的协调运动和呼吸的关系。跑步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,呼出气体的过程就是放松的过程。摆动手臂、肩膀和张开嘴可以缓解身体压力。
3、跑步后放松呼吸:用左手中指堵塞右鼻孔,4秒内吸气。跑步15分钟后,这种呼吸可以有效地放松和缓解不适。
4、慢跑尽量用鼻子呼吸:低强度慢跑时,尽量用鼻子吸气,不要用嘴吸气。在寒冷的天气里,由于用嘴吸气,冷空气直接刺入喉咙和气管,容易引起上呼吸道感染、炎症、咳嗽,甚至叉气。
5、用嘴呼吸有技巧高强度运动时,通过鼻子吸入的氧气只能满足人需氧量的27%-40%,当达到最大运动强度的3/4时,建议同时用鼻子和嘴呼吸。如果只用鼻子呼吸,会限制吸氧量。注意用舌头抵住上颚,防止吸入过多冷空气。
6、掌握呼吸的节奏:尽量让呼吸的节奏跟随节奏。呼吸要深,要慢,要有节奏。腹部要深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。
以上就是关于跑步时如何调整呼吸的全部内容。
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