在家如何快速练出发达手臂肌肉

作者：百科火更新：2022-04-14 00:43:33 运动

八块腹肌另加一声强壮的腱子肉是每一个男人的终极幻想，但是在日常生活中，忙碌的作业早已拥有了很多時间，一般的工薪族非常少有时间常常进出健身会所，那麼在家里怎么才能练出发达手臂肌肉呢？下边一起来瞧瞧吧。

1、早上起来3组平板支撑，一组20个。

2、假如起來早，不着急赶时间。再去一组20个坐姿哑铃交替弯举，就在人体保持站立，左手和右手各拿一个哑铃，两侧手臂交替弯折。这对锻炼股二头肌和手臂屈肌群和伸肌肉群很有协助。

3、夜里或是改成座姿哑铃交替弯举便是坐到小凳子上，反复第二步姿势。

4、为了避免部分肌肉劳损，而别的肌肉群无法得到锻炼。第二天可以在做完平板支撑以后，换一组哑铃姿势。改成站起手握着哑铃，当然松驰释放压力，做缩肩姿势。做2组，每一组20个。这主要是锻炼肩膀三角肌。

5、第三天缩肩姿势改成附站起手臂哑铃侧平举。这也是锻炼手臂后边的肌肉组织，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。

以上是有关在家里怎么才能练出发达手臂肌肉的所有内容。

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