怎样锻炼上肢力量

现在健身运动更受欢迎，尤其是对男孩，有强烈的手臂弯曲可以给一个人一种安全感，所以，下面是一个简单的分享，如何锻炼上肢的力量，让我们看看！

1、举哑铃仍然是锻炼上肢力量的首选。最好准备两种不同重量的哑铃。较重的哑铃可用于有针对性的手臂力量训练，如20个平举或20个侧举，每天练习6到7组；较轻的哑铃可用于随时举起和做一些热身或伸展运动。

2、向上引体也是锻炼上肢力量的一种非常简单实用的方法。你可以计划每天做三到四组，每组做10-20不同的是，根据你能承受的数量调整，需要注意的是，手最好垂直挂在单杠上，当引体向上时，下巴最好通过单杠，尽量不要使用下半身的力量，依靠手臂的力量。

3、俯卧撑也可以锻炼上肢的力量，这不需要道具，可以随时随地进行，免费可以随时做一些，需要注意的是，地板可能会伤害手掌，所以尽量避免粗糙的水泥地面，选择木地板、草地或胶地。

4、水平杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移到胸部上方，然后双手垂直握住杠铃，根据自己的情况安排杠铃重量、举重次数和组数，效果非常明显。

5、通常做更多经常挥动手臂的运动，如棒球、网球、壁球、排球等。做这些运动不仅可以锻炼上肢的力量，还可以锻炼自己的灵活性和反应能力。

6、通常可以打一打沙袋，学习拳击或散打练习，可以有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

7、参加更多的户外攀岩攀岩运动，一开始可以参加室内模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要下面有足够的垫子，不要用吊绳，依靠四肢力量攀爬，可以锻炼上肢。

以上都是关于如何锻炼上肢力量的。

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