游泳下水前该怎样热身

作者：百科火更新：2022-04-14 00:50:55 运动

游水前一定要搞好热身运动，不仅能避免运动损害，还能防止在水中腿抽筋，那麼游水排水前该如何热身呢？下边一起来瞧瞧吧。

1、跑步热身。本人可以依据过去运动慢跑的工作经验，跑步适合時间和间距，做到身体发烫，略微流汗就可以。

2、双臂体侧屈伸。动作要点：一切正常站起，双臂放置身体两边。维持手臂挺直，双臂（手心房屋朝向身体两侧）侧平举过肩，竭尽全力往上，随后由肩膀部位取回到逐渐时的部位。每两拍双臂左右晃动一次，进行四个八拍。做这一动作时，可以在进行时双臂晃动慢一点，随后慢慢加速手臂的晃动速率（留意不必下摆臂速率过快丧失操纵）。进行以后，可以再以手心房屋朝向身体里侧的下摆臂方法开展屈伸主题活动，活动的時间相同是四个八拍。

3、扩胸运动。动作要点：一切正常站起，双臂体侧平举，手心房屋朝向路面（手成掌或握紧拳头），随后直臂做扩胸运动，双臂一收一展为两拍，进行四个八拍。

4、双臂平举。动作要点：一切正常站起，手臂伸开与路面平行面，手臂与上臂呈90°往上，手掌心进行挺直，随后双臂夹持竭尽全力挨近头顶部，积极主动平举，两手重合，进行后，回到逐渐时的动作情况。做这一动作时，双臂平举学会放下为两拍，进行四个八拍。

5、弓箭步分腿。动作要点：两脚闭拢站起，腰部伸直，双臂于头两边往上挺直。单腿往前迈开一步，曲膝下蹲，维持腰部伸直，每舒张压拉申一次为一拍，随后稍微释放压力，以后再次舒张压拉申，进行四个八拍。最终起来站直。

以上是有关游水排水前该如何热身的所有内容。

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