引体向上做不到该如何练习
作者:百科火 更新 :2022-04-14 00:51:11 运动
引体向上是体育高中入学考试和高中体育考试的选择项目之一,主要测试上肢肌肉力量的发展水平,对男性上肢力量的测试项目,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。那么如何练习引体向上呢?
1、最初的练习包括直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜引体、悬垂摆动、低杠仰引体(一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果你能一次完成50个俯卧撑,你就有希望得到满分。有两种方法可以在后期改进。一是找人帮忙,在没有力量的时候支持。
2、托儿所的人使用的力量越来越少,考生也会做得越来越多。第二,在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的,只是用健身器器材来调整所需的重量。重量增加一点,你做的引体会增加一点。
3、背阔肌的主要锻炼方法是划船。保持立姿,上身前倾与地面平行,双手下垂握哑铃,吸气,将铃向后拉到腿前,沿腿前提到下腹,停下来,呼气,慢慢放下。在这个过程中,上半身保持向前弯曲,不要移动。健身房里的划船器也可以。
4、每个动作可以做3到4组,每组8到12组。如果不能做8个,说明负荷太大,需要减轻重量;如果能轻松完成12个,就要增加负荷。否则效果不大。这种练习要循序渐进,逐渐增加次数和组数,长期坚持。养成习惯后最好坚持锻炼。
以上都是关于如何练习引体向上。
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