短跑训练方法有哪些(短跑运动训练方法有哪些)
作者:百科火 更新 :2022-04-14 00:53:39 运动
如今,越来越多的人喜欢短跑,短跑也应该注意训练技能。那么,短跑训练方法是什么呢?让我们看看!
1、后踏板:上半身直或稍前倾,手臂自然摆动;摆动腿积极向前向上摆动,由干躯干扭转,侧臀驱动大腿充分向前移动;同时,另一条腿积极向下按压,脚前掌着地,然后膝盖、踝关节缓冲,迅速转向后踏板;后踏板时,先摆动臀部,后伸展膝盖和踝关节。腾空阶段重心向前,腾空时放松,双腿交替频率快。
2、小步跑:上半身直肩放松,手臂前后自然摆动;臀部、膝盖、踝关节放松,膝盖向前摆动,臀部稍微旋转;当膝盖向前摆动时,另一条腿的大腿积极按压,脚前手掌着地,膝盖伸直,脚跟提起,踝关节有弹性。
3、韧性练习:韧性练习可以提高肌肉韧带的伸展能力和关节的灵活性,防止跑步过程中受伤,做一些肩背伸展、腿压、仰卧起坐、俯卧撑等。
以上是短跑训练方法的全部内容。
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