怎样练出完美肌肉

作者：百科火更新：2022-04-14 05:46:12 运动

如今许多男孩子都很喜欢锻炼肌肉，由于在当下的生活中漂亮的容颜合好的身型毫无疑问讨喜的大缘故。那麼如何练就完美肌肉呢？下边一起来瞧瞧吧。

1、手抱球俯卧撑：提前准备动作：练习者平躺于地面上，上半身紧靠地面，弯折双膝，两腿闭拢，脚板贴地，小腿肚与地面呈30-60夹角中间，弯折两手肘，双手紧抱瑜伽球放于乳房上方。提前准备动作准备就绪后，腹腔承受力，手臂随身携带上半身推动瑜伽球抬离地面往上屈伸，脚板维持紧靠地面不动，瑜伽球尽可能挨近双大腿内侧，坚持不懈数秒后，上半身返回地面上，释放压力肌肉组织，坚持不懈做该动作15-20个。

2、腹靠球侧卧起坐：这一动作是由俯卧撑拓宽而成，主要是腹腔靠在瑜伽球，全部上半身紧靠瑜伽球屈伸。这一动作较难的便是瑜伽球及其两腿的固定不动，这就要应用脚部的能力将瑜伽球固定不动住，除开可以锻练腰部肌肉，也有利于拉伸腿部肌腱，加强腿部力量。

3、靠着球手抱球俯卧撑：这一动作必须依靠2个瑜伽球（一大一小）进行锻练。提前准备动作：固定不动好瑜伽球，练习者平躺于瑜伽球上，后背紧贴在瑜伽球上，弯折双膝，脚板贴地，大腿根部与大腿维持90夹角，两手肘弯折，两手紧抱瑜伽球放于胸脯处，下臂紧贴在瑜伽球上，维持全心投入释放压力。腹腔承受力，上半身抬离瑜伽球往上屈伸直到与地面竖直，屁股紧靠地面，两脚维持不动，数秒后，上半身返回瑜伽球上，坚持不懈做该动作15-20次。

以上是有关如何练就完美肌肉的所有内容。

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