晨跑前需要准备什么

作者：百科火更新：2022-04-14 05:52:40 运动

跑步是一项非常健康的运动。一天的计划是早上。许多人喜欢晨跑，晨跑有无数的好处。然而，对于新人来说，晨跑前需要准备什么？让我们看看。

晨跑前需要准备什么

1、注意衣服，防止感冒，秋夏不同，早晨的温度开始有点低，运动一般出汗更多，有点不注意感冒的风险。因此，不要一起穿单身衣到户外活动，而是给身体一个适应的时间。出去锻炼时，你应该穿更宽松、舒适的外套，在准备活动或锻炼一段时间后，然后脱下外套，以免室内外温差太大，身体不适应和感冒。如果你运动后出汗更多，你也应该在回去的路上穿上外套，然后脱下汗衣服，擦干身体，换上干衣服。

2、及时补水，防止秋季干燥，早上运动前注意饮用水。喝水时，通常喝一杯250CC左右冷开水最好，水温一般在15℃左右为宜。这样夏天可以降温解渴，冬天不会因为水冷而刺激口腔和肠胃。喝水要慢一点，不要觉得胃胀。喝完10分左右就可以参加晨练了。

3、做好预防拉伤的准备，早上跑步前做好热身运动，尤其是冬天。跑步最容易受伤的两部分是膝关节和脚踝。如果长时间不使用，跑步时很容易受伤。跑步前做5-10几分钟的准备主要是拉伸和屈曲。你可以慢慢蹲下；伸展腿部和肩关节的肌肉，做手腕和脚踝的局部活动！

4、早上起床锻炼不能空腹，起床锻炼前应该喝一些糖水或吃一些水果垫，这样身体就能得到一些启动能量，将更有利于健康。运动结束后，你可以休息20到30分钟，恢复心肺功能的稳定状态，胃肠道系统准备好，然后开始进食。

以上是晨跑前需要准备的所有内容。

- END -

文章有误？点击报错