女生立定跳远有什么技巧

作者：百科火更新：2022-04-14 05:55:03 运动

在学生时代，体育课总是必不可少的。体育课从大学开始就需要定期的体育测试来测试身体健康，从跑步到跳远，再到肺活量到身高和体重，都需要测试。那么，女孩们设置跳远的技能是什么呢？

女生立定跳远有什么技巧

1、站稳脚跟：站立跳远前，脚要站立，靠近标线站立，不要踩线，否则将被判违规。只要脚站稳了，就不要再动了。后跟应尽可能紧。前脚自然分开，但不要太大。

2、合理摆动手臂：摆动手臂是立定跳远的准备姿势。手臂应伸直，从高到低均匀摆动，身体应伴随起伏。当手臂从下到上摆动时，你可以通过腿跳起来，这样你就可以使用手臂的摆动作为助推力。

3、调整呼吸：当手臂从下到上慢慢摆动到头部时，轻松吸气，然后从上到后呼气。当你想跳起来时，你的手臂从下到上迅速摆动到头部，然后迅速而深地呼吸。手臂向下摆动到两侧的后部，动作一样快，但此时不是呼气，而是屏住呼吸。这为肌肉跳跃提供了最大的能量，增强了肌肉跳跃时的瞬时爆炸力。

4、保持身体协调：当女孩跳得很远时，上半身应该是直的，不要耸耸肩，不要抬起臀部，尽量保持放松。一旦手臂摆动，腿就会弯曲，并做好准备。

5、巧用力量跳远:立定跳远时，主要是用前脚掌踢离地面，然后跳出来。所以要保证前脚掌有足够的推力，平时多练习脚趾着地，对加强脚掌张力很有用。

以上都是关于女生立定跳远的技巧。

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