平板支撑的正确姿势是什么

平板支撑可以营造极致身型，减掉小肚腩，是现在较为盛行的一种运动，可是这类运动并不是简易的趴在地上，反而是有一定的操作要点。那麼平板支撑的正确姿势是什么呢？

1、前臂载重：具体训练中有很多人忽略了这一点，变成了肘载重，造成1分鐘出来并不是由于关键没力了，反而是肘疼的承受不住而放弃了。前臂载重并不是规定很简单的把前臂放到地面上，反而是规定肱三头肌积极收拢，使前臂给地板一个抵抗力来溶解腕关节的工作压力。

2、肩的部位：许多人做plank的过程中会出现肩疼的问题，除开自身肩膀有损害以外，绝大多数是肩胛骨姿态不对产生的。假如肩胛骨过多后缩和缩肩，会使盂肱关节成90°角，这会给肩关节脱位一个挺大的剪切应力，，因此要尽量减少这一有误的姿态。通常规定肩胛骨下移，三角肌下束收拢，与此同时肩胛骨维持一个适当外旋的姿态，要确保背部竖直。

3、头的部位：不但是plank，如今很多的能量训练姿势都逐渐注重保持中立位，例如深蹲和拉扯这些昔日被强烈建议仰头的姿势。这也是因为人体科学发展趋势造成的。从解剖学和运动生理学视角讲，大家更加高度重视站立和飞奔这类最本能反应的运动方式下的身体构造姿态。从演变和神经系统方面讲，宝宝阶段存留的各种各样头顶部和姿态反射机制会促使头顶部的运动立即导致别的人体姿态的更改。就拿plank而言，仰头很容易导致塌腰和肩膀不适感。

4、腰腹部的姿态：塌腰是不可以产生的，由于塌腰代表着椎间盘过伸和骨盆前倾。这都是会导致腹部肌肉收拢阻碍和腰骶骨关节剪切应力的造成。那样的训练只有危害而无利。恰当的动作是椎间盘尽可能竖直，盆骨保持中立位，腹部肌肉收拢载重。

以上是有关平板支撑的正确姿势是啥的所有内容。

- END -