怎么提高跑步速度
作者：百科火 更新 ：2022-04-14 10:47:04 运动
跑步对每个跑步者来说都不难。但是跑步者需要更多的训练和技能才能跑得更快。对于跑了一年多的跑步者来说，有些跑步者的速度会一直徘徊。那么如何提高跑步速度呢？
1、增加肌肉力量：力量训练是提高跑步速度的基础。跑步时，为了为跑步提供足够的动力，下肢关节的合作活动是必不可少的，特别是髋关节和踝关节的弯曲和伸展。这需要加强下肢肌肉的力量和协调训练，如小腿后部肌肉的强化训练。有许多训练动作可以加强小腿后部肌肉，如踮起脚尖。
2、增加灵活性练习，僵硬紧张的肌肉会影响运动中肌肉力量的发挥，也容易造成运动损伤。因此，在加强肌肉训练的同时，需要适当的伸展运动。有助于增加肌肉的灵活性，从而增加臀部、膝盖和踝关节的灵活性。
3、手臂的姿势应该是正确的。自然趋势会使跑步者非常僵硬，对跑步没有好处。摆臂应以肩膀为轴，左右运动范围不得超过身体中线，肩膀应适当放松，避免胸部。
以上都是关于如何提高跑步速度的。
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