羽毛球准备活动怎么做

作者：百科火更新：2022-04-14 10:52:25 运动

网球运动是项很猛烈的运动，要在球场上不断的运行、飞奔、弹跳和引拍，人体的许多位置都是会获得运动，而每个骨关节也都需要承担一定的工作压力，因而，在开展真正的运动以前，一定要做好充分的准备活动。那麼网球提前准备活动如何做？

1、活动肘关节：可以徒手活动，还可以手握着乒乓球拍活动。徒手活动可以左右摇摆手腕子，还可以两手十指松松垮垮交叉式，做波浪形传送，来活动手腕子。握拍活动便是手握着乒乓球拍做挑球动作，正手攻球反手更替开展，动作要轻，力度要小，頻率要快，只需具有活动手腕子的功效就可以。

2、活动腰部：网球运动员的受伤中，腰部伤病是最大的，但平时的提前准备活动中，腰部的活动是最非常容易被忽视的。活动方式非常简单，两脚叉开，并列稍宽，两手反托在腰后，不断做前俯动作和往后仰动作及其腰部回环动作，力度无需很大，活动开腰部就可以。随后再做好多个腰部晃动动作，力度不必大，动作要柔和。

3、活动肩关节脱位：引拍动作必须肩膀骨关节的灵敏和伸展，不然会造成肩膀的痛苦。活动方式是，把击球手背到身后，尽可能伸展，触碰到后背，胳膊肘往上，侧卧靠在墙体上，适度用劲压靠墙面，是肩膀获得伸展。

4、活动大腿肌肉：忽然强烈运动会使肌肉拉伤，因此最好是在宣布活动以前把大腿肌肉活动开，尤其是大腿内侧肌肉。方式许多，可以绕展览馆跑步两圈，或是做些步骤动作，或是蛙跳。

以上是有关网球提前准备活动如何做的所有内容。

- END -

文章有误？点击报错

开黄腔什么意思