使用哑铃有哪些方法

哑铃可以说成运动健身武器，不仅是由于用它可以将身体各关键肌肉群都锻练到，反而是因为它的运动实际效果还非常了得。那麼应用哑铃有什么办法呢？

1、座姿哑铃举荐：坐到座姿举荐凳上。将后背紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。手臂向两边分离，手臂往上，使哑铃恰好超出肩部的高度。将哑铃往上举荐至双手几乎挺直(胳膊肘贴近锁住视角)，全过程中不必让哑铃晃动。当2个哑铃几乎在脑门上相触时，再渐渐地降低到开始部位。

2、侧平举：坐到平凳尾端，脚平放到地面上。双手握哑铃，手心冲着身体。手竖直放到身侧。以弧型运动轨迹将哑铃向两边拉高至过肩。根据相同的线路渐渐地下降哑铃至开始部位。

3、伏身侧平举：双手各握一哑铃，坐到平凳的尾端。两脚平放到地面上，双足间距近一些。身体往前倾，直到胸脯几乎遇到大腿根部才行。手臂向松驰，将哑铃维持在小腿肚友谊凳中间。双手挺直，双肘贴近锁住。以半圆形的运动轨迹将哑铃拉高至胳膊与路面平行面，与耳朵里面一样高度。渐渐地下降哑铃至开始部位。不必大力左右摇摆哑铃

4、缩肩：将哑铃放置背后而不是大腿根部前边，那样会驱使你在全部缩肩全过程里都向后带动锁骨，因而可大量地锻练三角肌中间(虽然绝大多数工作压力仍在三角肌上端)。

5、坐姿颈后臂屈伸：正坐到凳上，两脚平踏在地面上，右手持铃，手心往前，挺直在头上上边；右手托于左边腰部。右手臂紧靠右边耳边，禁止挪动；持铃以半园弧落下来至左肩膀方，持铃降落越低越好。随后，以手臂肱三头肌的收拢力，持铃往上抬起复原；反复做，左、右手更替做时，要进行一样频次。

以上是对于应用哑铃有什么方式的所有内容。

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