长跑过后怎么恢复 几种手法结合可起到良好的放松效果

许多人参与锻炼身体后，会在睡觉中发生腿抽筋、肌肉痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲惫。这也是无法高度重视运动后放松及运动后的修复，那麼长跑比赛之后如何恢复呢？一起来了解一下吧。

1、运动后可躺在海垫布或藤垫上歇息一会儿，平躺着时脚置放的部位应稍高于头，或者与头的相对高度平。切勿躺在有水雾的地面上。歇息一会儿后可开展头手倒立或者贴墙手倒立，時间3－10秒，可开展几回，有益于腿部静脉血流回心血管。随后再抖动四肢，先抖动、敲打大腿根部或者手臂，后抖动小腿肚或手臂。

2、运动后推拿是缓解疲劳的主要方式。推拿的关键手法有抖动、点穴术、捏揉、叩打、推摩等。最先是抖动四肢，主要是放松肘、膝盖骨及其四肢肌肉群；上臂常见点按穴道有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可消除胳膊、肘关节的酸疼和红肿，及其肩臂痛、颈部拘挛等运动后引起的各种各样不舒服病症。腿部常见点按穴道有承扶、委阳、承山穴、天山、足三里等穴，可消除腰骶臀股部痛疼、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰疼、膝胫酸疼等病症。捏揉叩打时，先推摩大肌肉组织，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如果是相互之间开展全身上下推摩。后背的俞穴多坐落于脊柱旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩膀的肩外俞、肩井、锁骨处的天宗为主导，可消除后背疼痛、颈项强直。几类手法融合可带来较好的放松实际效果，且修复快。对身体的五脏六腑也是有养生保健的功效。

3、协助恢复元气的食材不仅是对于赛事后的，平常练习完后也同样关键。常常从业长期，高韧性练习的运动员应当每日不断填补所耗费的肝糖，水份和钾。并且，糖类与碳水化合物和水份应当尽量快地在锻炼后30min内填补上便于快速恢复元气。

以上是有关长跑比赛之后如何恢复的所有内容。

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