参加马拉松要注意什么

作者：百科火更新：2022-04-14 15:45:31 运动

马拉松现在风靡全球，世界各地的马拉松爱好者很多。那么参加马拉松要注意什么呢？我们来看看。

参加马拉松要注意什么

1、比赛前少吃或不吃含糖食品，比赛前三天开始多吃高糖食品，比赛当天吃80%饱，消化好。比赛前30-40分钟可饮用浓度为40%的200毫升葡萄糖水。吃三片维生素C，但不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备工作。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其是下肢。预防的唯一方法是在赛前做好准备。准备活动越充分，受伤的可能性就越小。肩关节、肘关节、腰肌、腿、膝关节、踝关节等部位可以在慢跑的基础上进行活动，加强肌肉韧带的力量，提高身体的灵敏度和协调性，防止受伤，提高运动表现。

3、运动或比赛前，注意保持良好的睡眠和体力储蓄，赛前控制过多的饮食和饮水，更不用说饮酒了。

4、运动或比赛结束后，要做好放松活动，尽快恢复体力和肌肉力量。方法是放松身体各个部位的抖动和拍打，双人合作按摩。

5、全身发烧时脱下外套，长跑后立即穿上外套，防止感冒。长跑时穿的鞋袜要柔软，脚要柔软，不要穿旅游鞋和足球鞋。

6、马拉松训练必须一步一步地进行，不要希望通过几次训练来实现定性的飞跃。这种长途运动最危险的不是心脏、肺或肌肉韧带，而是踝关节、膝关节，与普通运动不同，马拉松完全在路上，硬路冲击，更容易造成踝关节、膝关节损伤，应该经常跑路，如每周跑一两次，以适应身体的要求。别担心，慢慢加速，稳定速度，然后逐渐延长距离。

以上都是关于参加马拉松要注意什么。

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