跨越式跳高技巧有哪些
作者:百科火 更新 :2022-04-14 15:53:16 运动
跳高过杆技术中最早使用和最简单的一种,从侧面直线助跑,用一条远离杆的腿跳起来。那么跨越式跳高技巧有哪些呢?我们来看看。
1、跨越式跳高是一种简单的跳高方法,易于学习,适合初学者练习,也可用于改进和巩固起跳技术或作为学习其他跳高姿势的过渡方法。跨越式跳高由四个部分组成:跑步、跳跃、跳杆、着陆等。
2、助跑,跨越式跳高从摆动腿一侧助跑,助跑路线基本上是直线,助跑角度一般与横杆形成30°—60°。正式助跑前应提前测量步点,起跳点与横杆投影线的距离一般在60—80cm。全程助跑一般为10-15米,步数为6-8步骤,最后几步要加快,倒数第二步最长,重心最低。摆动脚落地时,轻轻向前弯曲膝盖,踢臀部,为起跳脚的前伸和放脚做好准备。最后一步稍微小一点,让上半身快速向前移动臀部,为从水平速度到垂直速度的过渡做好充分的准备。
3、起跳、跨越式跳高应用远离水平杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时,起跳腿带动小腿快速向前伸展,先用脚跟着地,快速过渡到整个脚底。然后,在摆动腿的推动下,身体重心迅速向前移动,上半身及时跟上,起跳腿弯曲膝盖缓冲。当身体重心移动到起跳点上方时,起跳腿迅速伸展,臀部、膝盖和踝关节完全伸直成一条直线,摆动腿和膝关节微微弯曲,用大腿推动小腿积极向上摆动,双臂积极配合摆动。起跳一侧的手臂自然在侧下,另一侧的手臂摆动腿的前摆,使身体向上腾出。
4、穿过杆子和着陆,起飞后,身体保持向上的姿势,摆动腿积极上摆,当脚跟穿过杆子的高度时,向杆子的一侧,使腿的脚、小腿、大腿依次穿过杆子。同时,起跳腿积极抬起,膝盖靠近胸部,小腿自然上摆与杆平行,然后上半身抬起,摆动腿同侧臂摆动腿压力驱动身体沿纵轴旋转,使上半身和臀部能够顺利通过杆,起跳腿与摆动腿压力,绕过杆,摆动腿领先着陆。
以上是跨越式跳高技巧的全部内容。
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