立定跳远的技术要领有哪些
作者:百科火 更新 :2022-04-15 05:49:42 运动
立定跳远是指从立定姿势开始的跳远。2014年《国家学生身体健康标准》规定,立定跳远是初中、高中、大学年度体检的必修项目。那么,立定跳远的技术要点是什么呢?
1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
2、起跳腾空:双脚用力快速踩地,同时双臂稍微弯曲,向前向上摆动,向前向上跳起腾空,充分展示身体要点:踢地快速有力,双腿和手摆协调,空中展身要充分,强调离地前的前脚掌瞬间踩地。起跳时,双脚用前脚掌快速踩地,双臂从两侧后方向前上摆动强烈,使身体向前向上腾起。
3、落地缓冲:收腹抬腿,小腿向前伸展,双臂向后摆动,膝盖弯曲落地缓冲。要点:抓住小腿前伸的时机,弯曲双腿前伸手臂后摆,落地后不向前。
以上都是关于立定跳远的技术要领。
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