怎么练习引体向上(怎么练习引体向上 感兴趣的网友一起来看看)
作者:百科火 更新 :2022-04-15 10:56:05 运动
引体向上是上肢力量耐力项目,难以练习,也需要持久的意志努力。下面是如何练习引体向上,感兴趣的网民一起看看。
1、双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。反之,双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌。
2、坐姿下拉,坐姿划船,一个内收一个后伸,主动肌是以背阔肌为主的背部肌群。量也会增加。
3、然后可以穿插一些俯身划船,尝试不同的握距和俯身角度,体验不同的发力方式。
4、然后考虑负重练习,增加哑铃的重量。
5、坚持力量训练后,引体向上的数量会迅速增加。
以上都是关于如何练习引体向上。
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