卷腹的正确做法是什么

作者：百科火更新：2022-04-15 11:03:36 运动

很多人期待利用运动健身来练就人鱼线或腹肌，卷腹便是一个很好的挑选，可是假如运动健身的办法和姿势有误得话非常容易对人体产生损害。那麼卷腹的恰当作法是什么呢？

1、仰躺在底垫上，找一个椅子，让两脚架在上面（椅子不必太高，类似大腿根部的相对高度就可以了），两脚的脚掌朝里。两手可以放到颈后，也可以交叉式摆在胸口，贴在太阳穴位置两边也可以。

2、往上弯折双肩及其躯干，让其尽量的挨近膝关节，让后背弯折，可是不必让全部后背离去路面，只必须往前蜷曲，让胸骨挨近盆骨就可以了，在姿势的最高点，缩紧腹肌，坚持不懈1秒左右。

3、渐渐地边呼吸，边释放压力，迟缓的下发躯干和双肩，直到肩部遇到底垫了，也就是彻底返回开始部位，再逐渐下一次的不断。

以上是有关卷腹的恰当作法是什么的所有内容。

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