蚂蚁庄园哪种压腿高度不容易伤膝盖

压腿是热身运动压筋的普遍动作，压腿动作包含正压腿、侧压腿和反压腿三种，压腿健身运动的高度并非越高越好，要不然非常容易伤膝关节，那麼，哪一种压腿高度不易伤膝关节呢？下边名言网我来详细介绍。

蚂蚁庄园哪一种压腿高度不易伤膝关节

4月21日回答：齐腰就可以

分析：刚压腿时高度别超出45度，针对初练者，压腿的高度别太高，腿伸出后别超出髋关，两腿之间的视角约为45度为宜。

压腿如何压？

压腿的基本上动作主要包含正压腿、侧压腿和反压腿三种。

无论是哪种压腿，在做压腿前务必搞好热身运动，要确保全身上下热起來，椎间盘、腿膝盖骨都主题活动开，再做压腿动作，不然无法打开肌腱，也非常容易挫伤。下边详细介绍三种压腿的姿态动作：

1.正压腿

人正脸房屋朝向一定高度的护栏或是灵台等物件，稳住，伸出一腿将脚后跟放到护栏上，脚尖激起、腿紧绷，踝骨屈紧，两手扶在左脚膝关节上;两腿都务必挺直，上体前屈，往前往下不断做振压动作，并要慢慢加力不断舒张压，维持动作几十下后，两腿互换舒张压(约5~8分鐘)。

正压力关键：1.抬头挺胸踏腰，并与此同时收髋，不拱腰弯腰驼背;2.站起腿的脚尖要朝前，伸直腿不弯折;3.一个环节后肌腱融入了，可再搁高压腿;4.压腿还能够先后用肘关节、额头乃至下颚去触碰脚尖，或双手捏住脚尖，用前前额靠往脚尖。

2.侧压腿

人侧边挑选一个适合高度的护栏等物件，稳住，侧卧将一腿的脚后跟放到护栏上，脚尖激起，腿紧绷，踝骨屈紧，用同方向肘关节按在受压腿的膝关节上;两腿都挺直，上体侧屈弯，向侧面不断做振压动作，压振的力度可渐渐扩大，维持动作几十下后，两腿互换舒张压(约5~8分鐘)。

侧压关键：1.抬头挺胸立腰并开启髋，上体彻底侧倒;2.站起腿的脚尖务必要房屋朝向侧边，伸直腿不弯折，站起腿同方向胳膊可平举;3.根据锻练融入后，可再搁高压腿。

3.反压腿

背对着合适自身高度的护栏(比餐桌稍矮)，一腿支撑点稳住，提到另一条腿将脚面搁在肋木上，脚面伸直;与此同时手捂眼或可扶着一定高度的固定物;上体向往后仰、屈倒，不断做振压动作。维持动作几十下后再互换两腿振压(约3~5分鐘)。

反压关键：1.站起腿挺直、牢固并脚指头抓地，后搁腿可稍弯膝;2.抬头挺胸展髋，腰后展;3.往后仰动作要节奏轻快、有延展性，不适合过猛。

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