中年人养生保健知识（中年人养生保健知识大全）

许多中年人工作繁忙，欠缺必须的保健知识，容易忽视病况，那样中年人该怎么养生呢？下边学习啦小编为大家介绍中年人养生保健知识，期待对你有用!

中年人保健养生方式

养胃 减食量别贪凉

人以胃气为本，内伤脾胃，万病由生。俗话有云，“肠胃没病能长命”，可见胃对身体的必要性。当代人工作压力大，应酬多，生活不规律，加上爱好熏烤、高盐、辛辣食物，嗜爱酒烟，造成胃承担的压力越来越大，并且，年龄越大越明显。台湾对2万多名40岁以上中年男人健康调查显示，做胃镜异常者达到九成，在所有病症中排行第一，多数中年人都或多或少身患胃病，特别是胃炎。随着年龄的提升，粘膜当然逐渐委缩变软，呈慢性胃炎状态。从这种意义讲，中年养胃，势在必行。

最好调理时节：长夏。夏季里的长夏(阳历7—8月)阶段应养脾胃，长夏主化，包含熟成、消化，是人体肠胃消化、吸收营养的大好阶段。

调理方式：减食量、少贪凉、吃山药。人过40岁，要逐渐减少进食量，过多进餐不仅影响肠胃功能造成血脂增高，长期如此还会引起记忆力降低、大脑衰老。次之，肠胃害怕“受凉”，因而寒凉的食物要少吃，尽量吃和体温相近的食材，有益于肠胃的保养。此外，脾胃虚弱的人，能够多吃山药、白术、芡实，用这类食物煮肉或煮粥都可。一些当季的豆类，例如四季豆、荷兰豆、白扁豆等，都是滋补肠胃的好食材。

养骨 护关节勤练腿

30岁后，肌肉衰退速率超过成长速度。过了40岁，大家的肌肉逐渐以每年0.5%到2%速度降低。骨骼从35岁开始变老，80岁时人的身高要比年轻时减少5厘米左右。

最好调理时节：四季。锻练肌肉骨骼不分一年四季，应当长期坚持。

调理方式：护关节、做拉申、多练腿。人过中年后，运动最忌讳逞能。对关节损害较大的运动最好不要试着。快走、游水、太极等缓解运动的更合适中年人。第二，能够多做一些拉申，例如瑜伽里的拜日式、扭转式等;吊吊单杠也很有效。第三，都说“人老腿先老”，过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都能够。此外，要多注意填补含钙高的食物例如牛乳、芝麻等，还可以适当填补钙片。

养神 少熬夜测脉搏

西医觉得，心脏40岁开始变老。随着人体日益衰老，心脏向全身运输血夜效率也逐渐减少。45岁以上的男士和55岁以上的女士心脏病发的几率较大。

最好调理时节：夏。夏季要重视养神，心为火脏，心气应当夏。

调理方式：测脉搏、少熬夜、吃早饭。人过中年，最好每周测试一次脉率，太快或太慢都要当心。第二，尽量少熬夜，“夜猫”大都气色不好。晚上11点到凌晨3点是养气血的最佳时机。第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可补充生命的水塔、营养塔，才华足血足，大脑灵便。

护肾 搓脚心吃核桃

一过中年，有些人会感觉很容易疲劳，晚上睡不好，白天没精神;常常耳鸣头晕，进行也差;更糟糕的是，秀发逐渐大把的掉;有的人老觉得腰酸背疼，四肢无力;有的人夜尿多，一晚要上好几趟厕所。这些现象大部分是由于肾精不足造成的。《黄帝内经》中讲，男士40岁、女性35岁后，就会出现肾精慢慢虚衰的状况。

最好调理时节：冬。冬季为肾主令，宜补充阳气，保养肾精。并且，冬天严寒，湿邪最先侵蚀人的肾，仅有肾精充足才能阻拦疾病。

调理方式：多吃黑、搓脚心。中医讲黑色食品入肾，可择食黑豆、黑豆、黑芝麻等。肾虚的人能够多吃核桃和枸杞。此外，每日睡前用温水泡脚，用右手推拿右腿心，左手推拿左腿心，各100下，有强肾补阴的作用。平常可多推拿后腰两侧的肾俞穴，有养肾气的功效。

润肺 深吸气多吞津

全身的吸气都靠肺，但肺则是人体中变老最早的器官。有研究表明，我们的肺功能从20岁起逐渐迟缓降低，到40岁，你能突然发现，自己上几节阶梯可能就气喘吁吁，这便是衰微的肺发出报警。肺功能及输氧的能力降低，会使人在开展体力活动时出现疲惫感;加上肺泡质间纤维量提升，肺的可扩大能力下降，肺功能降低，最大通气量降低，从而使中年人的呼吸功能减少。此外，人到中年，因为成年累月地吸入粉尘、化合物等，加上烟草伤害，呼吸道黏膜的缓冲作用会日渐变弱，更易产生呼吸道感染。

最好调理时节：秋。中医讲五脏要跟四季相匹配，秋天对应的是肺。秋天注重滋阴，而滋阴的重点就是养肺阴，要防燥润肺。

调理方式：练吸气、多吞津、吃银耳。最先，能够多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，使腹腔和呼吸道都得到有效的锻练。次之，呼吸时最好配合吞津，别把深吸气时冒出的唾沫随意吐掉。平常吃瓜子要少嗑，尽量用手剥，由于经常嗑瓜子最容易损害体液。对于抽烟或居住在城市里的人来讲，最好多吃润肺、清肺的食物。梨、红提、百合、银耳等都不错。此外，秋天当时，室外健步走、登山都是很好的润肺运动，能够很好地提升心脏功能。

中年人养生忌讳

忌怒

万病生在气，气不和，就容易转变成发病的有害因素。因而，中年人切勿动则气愤，大发脾气。应当铭记：“怨言太盛防肠断，风物长宜放眼量。”

忌愁

中年人或因工作，或因家中，精神负担过重，容易敏感多疑，这种情绪很容易催人衰老。因此，中年人要做到做事学好缓解，谈笑自若，不要动不动就愁肠百结。

忌酒

有些中年人经常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。殊不知，乙醇摄入过多会损害肾脏功能，危害肾、脾和消化道健康。因此，中年人最好忌酒，非饮不能时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。

忌馋

少年长骨，青年长胖，中年长膘。这是身体成长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂、高糖类的食物。同时，晚饭不必吃得太饱，一般以五成饱为宜。

忌懒

俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。人到中年，常感觉两腿厚重，腰酸腿痛，因此不爱运动。这说明变老已悄然来临。因此，中年人应切勿懒散，要根据自己的身体和工作情况，常常从业一些力所能及的体育竞赛和体力活动。适度做些家务，也不失为一种很好的锻练。

忌劳

中年人肩挑工作、家中两副重任，而人体能承担外部的压力非常有限。若超过一定的程度，便会积劳成疾。因而，中年人应铭记：不必疲劳过度。

忌欲

人到中年，为防止未老先衰，只可多情，不能多欲。房事过度，会劳神损寿，影响健康。有些中年人靠“壮阳药”而求过度淫乐，这相当于自虐。

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