养生瑜伽在家练（产后瘦肚子的瑜伽姿势 基本动作）

瑜伽这是一项非常规定人类韧性的运动。下面学习小边介绍在家练习健康瑜伽，希望对您有效！

健康瑜伽在家练习

1、摩天式

站立，双脚和肩膀一样宽。吸气时，手臂慢慢举起，头部挺直，双手交叉，手腕旋转，手掌向上。呼气时，手臂推动上半身慢慢弯曲，直到人体与地面平行。再次呼吸，双手慢慢抬起，呼气时双手分开，落在身体侧面。

2、弓式

平躺，背部接触地面，双脚分离，完全接触地面，双腿弯曲，手臂翻转，双手放在肩膀下面，肘部偏向天花板。慢慢伸出臀部，避开地板，如图所示，做成弓形，头部低，腹腔抬起。

3、骆驼式

跪在膝盖上，双腿分开，身体向后倾斜，双手直接触脚跟，使身体慢慢反应到初始状态。

4、贴墙倒立式

将双脚倒挂在墙上是缓解双脚疲劳的好方法。

5、肩倒立式

仰卧，抬起双腿，放在头上和后面。肘部接触地面，双手握住背部，双腿向上伸展，使背部、腹部和腿垂直于路面。保持这个姿势20次吸气。

6、风吹树式

站立，双脚并拢，双臂放在人体两侧。吸气时，双手慢慢抬起头，在头顶合掌，同时提到脚跟。呼气时，上半身从腹部弯曲，趋向右侧。保持几秒钟，吸气时收正。呼吸向左，吸气时收正。

产后瘦肚子的瑜伽姿势

基本动作一：小船摇晃 [主要：小腹及背部]

坐在地上，膝盖弯曲，双脚接触地面，双手放在大腿上。保持身体伸直，与头部形成一条直线。人体向后倾斜45个角度，伸出双脚，使小腿与地面平衡，脚趾挺直。呼吸，呼吸，同时将身体和大腿减少3到4英尺，使身体形成“V”形状。呼吸，伸出人体和大腿。重复3到5次。

减少难度：用双手控制大腿，只后倾。

提升难度：产生“V”形状结束后，将手臂伸过头顶。

基本动作二：月牙弯 [主要：小腹、屁股、大腿]

脚并拢站起来，脚趾向前，手臂放在两侧。呼吸，然后伸出手臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼吸，同时低头向前，双手碰地(可弯曲膝盖)。呼吸，呼吸，呼吸，同时右脚向后迈一大步（左膝弯曲90度，膝盖在脚踝上方；右脚向后弯曲伸展，用脚趾骨接触地面）。呼吸，伸出手臂伸过头顶，眼睛注视前方。保持姿势，然后回到开始姿势，换左脚屈伸。

减少难度： 右脚向后跨时，让膝盖碰地，双手放在左膝上。

提高难度：在动作结束的前提下，呼吸，然后向后弓起人体和手臂，头部向后伸展，视野放在指尖。

基本动作三： 柳枝摆 [主要：小腹两侧]

双脚并拢站起来，双臂放在人体两侧。向左弯曲膝盖，伸出左腿，放在右大腿上。双手并拢放在胸前，吸气两次。第三次吸气时，将手臂弯曲过头顶，指尖向盛开板倾斜。呼吸，再次吸气时，人体向左弯曲。吸气，再次吸气时挺直人体。重复3到5次，换一侧再做。

减少难度：将左脚放在小腿上或让脚趾碰地保持稳定。

提高难度：：平衡、弯曲人体时闭上眼睛。

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