秋冬季养生十个小常识（学会养生保健是少生病的关键）

学会保健养生是少生病的关键。那样冬季如何养生呢？下边学习啦小编为大家介绍冬季养生小常识，期待对你有用!

秋冬季养生常识1、滋阴留意多饮水

干燥的冬季每日根据肌肤挥发的水分在600mL之上，因此补水不可或缺。一个成年人每天喝水的最低限度为1500mL，而在秋天喝2000mL才能保证肺和呼吸道的润滑。

尽管为了健康、减肥、美容等推荐每日多多喝水，但在不口干的情形下，一次性喝大量的水，违背生理需要，就会导致反效果，水分超过身体必需量，细胞中水分成分升高澎涨，最坏的结果会引起“水中毒”，伤害性命。正确喝水量要根据个人每日的日常运动量进行控制，通常情况下，每天至少喝1.5~2L水。每次的喝水量保持在1~2杯。

秋冬季养生常识2、穿衣注意保暖

有的人较为粗心，天凉了没及时加上衣服;有的人为了好看，原本穿得就少，还不扣外衣。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。特别是脾胃虚弱的女性，一旦遇到天冷，就会肚子痛、腹泻，这是消化道的一种自然反应，最好最方便的办法就是多穿点，特别是把腰腹包得严密点。

挑选冬装的首要标准便是保暖。在众多的面料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂黏胶棉透气性最大，而锦纶、丙纶、涤纶的传热性较高，不太适合用以防寒。面料中含有的气体越大，透气性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，透气性就行。特别是羊毛织物的气孔不是直达的，因而，透气性更好。

秋冬季养生常识3、朝喝盐水晚喝蜜

转秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵挡秋燥。身体水分，很快会被挥发或代谢出体外，因此，应当“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。便是白天喝点盐水，晚上则喝些蜜水，这既是填补身体水分的好方法，也是秋季养生、抵触衰老的饮食妙方，同时也可以防止因秋燥所引起的便秘，一举三得。

盐有清热、散血、祛毒的功效，清晨起床后空腹喝一杯盐水，有益于下火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的吸收消化等。蜂蜜有补中、润肺、止疼、祛毒的功效。每天睡觉以前取蜂蜜10～20mL，用温水调服，不但可以健脾和胃、补益气血，也有镇定、安神、除烦的功效。此外，盐水和蜂蜜水也有避免血压升高效果。盐中含有大量钠，可能会造成血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有利于排出体内多余钠。

秋冬季养生常识4、饮食注意防止秋燥

多吃一些清润、温和为主的食材，例如：芝麻、核桃、檽米等。还可适度多吃些辛味、怪味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，尤其是萝卜、红萝卜。秋分养生虽然以多吃“心酸”果蔬为主，却也不能吃得太饱太撑，以免引起肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒性氛围日渐浓厚，如果本身脾胃不好、经常腹泻得人，水果吃多了容易引起或加重病症。

针对运动者而言，每次锻练后应多吃些补阴、润肺、输液生津的食材，例如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若流汗较多，还可适当填补些盐水。秋分的药膳可善用百合，例如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。

秋冬季养生常识5、洗澡时间别太长

冬季洗澡的时间别太长，这样会使皮肤表层的油脂失去维护，让皮肤更加干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱干。建议盆浴时长20分钟最好，淋浴得话3至5分钟即可。好多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心态。但是其实水温过高也会损害皮肤表层的油脂，让血管扩张，加重肌肤的干躁。提议洗澡水温在24度至29度最好。

冬季冲澡别太勤劳，很多人认为洗得多身体才会越来越整洁，其实这样做只会让肌肤愈来愈干躁，反倒会引起皮肤发痒问题。造成外皮减弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤发炎。

秋冬季养生常识6、多睡一小时

中医讲，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也;冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。因此秋冬之季养生，重视阴之收藏及睡眠质量提高，则事倍功半。“秋天早卧早起，冬天早卧晚起”是这时主要的睡眠养生秘诀。实际睡觉时间，提议每晚亥时(即9点-11点)歇息，争取在子时(11点-1点)入眠。由于子时是气血较弱、阴气最盛之际，这时入睡，最能滋阴，睡眠也最好，往往能做到事半功倍的养生效果。

正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体质虚弱者应适当增加睡觉时间。头北脚南定位准确。身体随时都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑一样遭受磁场干扰。人睡觉时采用头北脚南的姿态，使磁感线平稳地越过身体，能够较大限度地降低地球磁场的影响，使睡眠更为甘甜。睡觉姿势有张有弛，身睡如弓效果好，向右侧卧压力轻。

秋冬季养生常识7、多运动防秋乏

要避免下午觉得疲倦，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心率实现目标心跳70%至80%运动的。专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处于压力很大的工作氛围中，那样运动过量也许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好，那样你的大脑可以放松下来。”

健身专家称，理想的分配是一周开展两到三次高强度锻炼，并添加瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即便在不疲惫时，有意识的伸几个懒腰，也会觉得舒服。伸懒腰时需使人体的胸骨器官对心、肺压挤，利于心脏的充足运动，使更多氧气能提供每个组织器官。

秋冬季养生常识8、吃“果”不吃“瓜”

民俗有句俗话称为“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒特性，吃多了会损害肠胃，所以要掌握分寸。

但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，可以消痰止咳，是秋季最倡导吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有利，还可止泻。桂圆有滋补、健壮、安神、补血等功效，对夜间失眠的老人尤其适合。红提可以预防疲惫，有养血、补血、利骨筋、健胃、利尿等功效。

秋冬季养生常识9、记得补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥了重要作用，身体抵御外界侵害时各种细胞免疫的总数、魅力都与维他命相关。因而，秋冬季感冒时兴时节，别忘了每日服食维生素C片剂，还可以多服用含有维生素C的新鲜水果和蔬菜，比如奇异果、橘子。

为使呼吸道黏膜常常维持潮湿，还要补充维生素A，最佳由来是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，长期吃一小撮核桃肉或葵瓜子，他们含有维生素E。

秋冬季养生常识10、留意心态调整

导致秋天抑郁症的原因通常是秋天阳光照射少，人体生物钟不适合日照时间短的改变，造成生理节律混乱和内分泌紊乱，因此出现情绪与精神状态的混乱。他们往往感觉自己活着是犯法的，显得自卑、自闭，临床症状为心态变得易怒、抑郁、易疲劳、精力衰落、注意力分散等，最终甚至会自残、自尽。

晒晒太阳，是比较适合周期性抑郁的方式。一般的病症，在换季的时候会有所发展，其表现关键是否有精神、心情低落、工作效率降低等，不过这些不良表现，在阳光照耀下能逐渐消失。还要适当补充营养。食物中带有氨基酸、维他命，对人们的精神健康方面，拥有重要的危害。针对多疑症得人，假如欠缺某类营养元素，是有可能会造成忧郁症的，因而，大家宜多吃维生素B的食材，这种食物有：鱼、杂粮等。

- END -