塑身丰胸的瑜伽体式教程（你知道什么瑜伽体式即可瘦身又能丰胸的吗）

众所周知，瑜伽可以减肥，那么，你知道什么瑜伽姿势可以减肥和丰胸吗？下面小边整理了减肥丰胸瑜伽姿势，让我们看看！

减肥丰胸瑜伽姿势

No.1手合掌，使手掌互相用力合压。合压时，乳房两侧胸肌紧绷，约5秒钟后放松。重复10次左右。

No.2把手放在地上，爬起来，慢慢伸出臀部直到极限，肩膀向后推，使身体呈三角形。保持对称吸气，左脚向上伸展，慢慢恢复。相反，一边反复同样的姿势。

No.3.双脚打开与肩膀平衡，背部伸直，呼吸，慢慢将双臂抬到头顶，手臂继续向后弯曲，大大打开，慢慢呼气，乳房向前推。

No.4膝盖闭上，跪在地上，双脚向后伸展，俯身向前，双手与肩同宽。保持背部伸直，收紧臀部，慢慢弯曲手臂，直到乳房接触路面，然后慢慢用肘部的能量推身体，回到原来的位置。

No.5平躺在垫子上，双手握住吊物（如饮料瓶、杠铃），伸展到人体两侧，慢慢将手臂伸直到头顶，手臂垂直于乳房，手腕关节向内收紧。这样循环12-15次，重复3组。

瑜伽姿势有效丰胸

简单的风吹树式

第一式

站起来，双脚和肩膀一样宽。呼吸，双手和手指交叉拉高，靠近耳朵。呼吸，人体向左倾斜，感觉乳房、腹部、背部肌肉有效弯曲伸展。呼吸，人体恢复。另一边反复同样的姿势。

牛面式

第二式

跪下，左脚向前伸展，左小腿放在右大腿外侧，臀部坐在两条小腿的中间。呼吸，右手向上，左手向下，双手相扣。伸直脊柱，保持吸气4次。呼吸，慢慢恢复。另一边反复同样的姿势。

猫伸展式

第三式

跪着，双手放在地上，手臂和大腿垂直于地面。呼吸，臀部上翘，腹部下压，抬头。脊柱弯曲，对称吸气，脊柱反向拱起。呼吸，恢复人体。

骆驼式

第四式

跪着，双腿分开，肩膀宽，双手放在髋骨上。呼吸，脊柱高。呼吸，身体足够向后弯曲，双手放在脚跟上。保持吸气2-4次。反复训练2组。

顶峰式

第五式

跪着坐着，手臂向前伸到最远的地方。臀部抬出脚跟，脚趾踩在地上。呼吸，臀部向上伸展，使身体形成三角形。脚跟向路面下压，保持吸气4次。呼吸，弯曲膝盖，恢复身体。反复训练2组。

眼镜蛇式

第六式

侧卧，前额接触地面，双手接触肩膀两侧的道路。呼吸，慢慢抬头，脊柱向上，然后卷曲，手臂完全挺直。均匀吸气，保持姿势。呼吸，弯曲肘部，使身体慢慢回到俯卧位。反复训练2组。

火炮式

第七式

平躺，双腿弯曲，膝盖靠近乳房。呼吸，手臂环绕小腿。呼吸，用力按压手臂，抬起头离开路面。闭上腹肌，下巴靠近膝盖。保持吸气4次。呼吸恢复。反复训练3组。

胸型有缺陷，乳房一般，是女性最大的痛点。完美的胸型是每个女人的梦想。如果你想有效丰胸，不妨试试丰胸瑜伽。

瑜伽姿势合理减肥

后背运动

背部动作1：请平躺在地板上，腹腔靠近路面。双手交叉放在大脑后面，慢慢伸出头，让乳房离开路面。记住不要用力过猛。然后下降，请控制速度。 重复这个姿势2组15次。

背部动作2：双腿并拢站立，双手放在脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸部倾斜后回家，重复3组20次。

背部动作3：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的能量携带身体，你的背部、臀部和大腿离开路面成一条直线。保持这个姿势，向上伸直右腿，然后下降。 在动作中，请注意背部肌肉的紧张。 每侧重复5次。

腰腹运动

腰部动作1：这个动作有点困难。侧躺在地板上，手臂弯曲，肘部支撑身体，手臂向前。保持身体伸直，然后腹部向下，让整个下半身触摸道路，然后拉起来。 重复这个姿势2组，每组20次。

腰部动作2：站起来，双脚分离比肩宽，双臂水平打开。 然后扭腰往下，左手摸左脚脚面，站立，换右手姿势。 这个姿势重复三组，每组10次

上腹部动作：准备与姿势相同的姿势。腿与上半身形成90个夹角。然后用腹部的能量伸出上半身，尽量用手触摸脚踝，稍微停留1-3秒，上半身落下。 重复这个姿势2组，每组10-15次。

下腹部动作：这个动作有点难。 平躺在地板上，大腿伸出60度左右，小腿与地面平行。双手交叉放在大脑后面，头部离开路面。 保持这个姿势，逐渐屈伸脚。 重复这个动作2组，每组15-20次

屁股运动

臀部姿势1：侧睡在地板上，用肘部支撑上半身，弯曲下腿。向上的腿伸直，与身体形成90个夹角。然后伸出放下，每侧重复2组20次。

臀部姿势2：请睡在地板上，膝盖与上半身形成90个夹角，伸出上腿，然后放下，注意保持双脚接触。 重复2组30次姿势

腿部运动

大腿前部姿势1：站立，右腿在前面，左脚在后面。左膝稍微弯曲。然后蹲下，注意蹲下时保持稳定。每侧重复3组20次。

大腿前部姿势2：站立，双腿分开等肩宽。双手拿着健身棒放在肩膀上(如果没有，双手可以交叉报胸)。然后蹲下，直到大腿与地面平行。重复这个动作3组20次

大腿后部姿势：请双腿并拢站立，手握背部，然后向后伸出左小腿，感觉大腿后部肌肉在用力。重复这个动作3组20次

大腿根部姿势：请平躺在地板上，背部靠近地板。双腿并拢抬起，与上半身形成90个夹角。然后最大限度地将腿分开并拢，重复3组30次

乳房运动

乳房姿势1：这个姿势规定腰部和背部靠近阶梯凳，以保护下背部和背部 。双手各握一个杠铃，手掌向前，关节冲到。将杠铃伸向乳房两侧，高于人体。注意手腕要直，与手成直线。肘部应小于阶梯凳。垂直向上伸出杠铃，双臂完全弯曲伸展，与手腕、肘部和肩膀成一条直线。数2次，抬起杠铃时呼吸，抬起后数，坚持；然后数四次，放下杠铃回原位，呼吸。这个动作重复2组10次。

乳房姿势2：请平躺在有氧台阶上，使头部、背部和臀部都在上升。把大腿拉到乳房上，赤脚交叉。双手握住杠铃，向上伸直，然后慢慢向后落，直到大脑后面，当你摔倒时呼吸，当你抬起时呼吸。如果你太快，请控制你的速度，你不能锻炼胸部的肌肉。 重复3组10次

乳房姿势3：这个动作不仅可以锻炼你的乳房，还可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。在你的手中间夹一个球（你也可以在路上做，也就是说，握住你的手），并注意使你的手臂与地面平行。双手挤压球，感觉乳房硬，请保持1-2秒，然后松开。 重复2组20次姿势

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