冬季养生之道（冬季养生之道 冬三月草木凋零）

冬天包含立冬、小倩、下雪、冬至、小寒、大寒等6个节令。在一年里最寒冷的时节注重保健、养生保健是很重要的。那么该如何养生呢，何不和学习啦我一起来了解下冬天养生秘诀，欢迎各位的阅读!

冬天养生秘诀

冬三月草木凋零，冷冻虫伏，是大自然万物闭藏的时节，人体阳气也要潜藏于内。因而，冬季养生的基本原则是要切合体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为压根，因为阳气的闭藏，人体新陈代谢水准相应较低，因而要借助生命的源动力“肾”来充分发挥，以确保生命活动融入大自然转变。祖国医学觉得，人体能量和热量的总由来在于肾，便是人们常说的“火力”。“火力”旺，体现肾脏功能强，生命力也强;相反，生命力弱。冬天季节，肾脏功能正常，则可调人体融入寒冬的改变，不然，可能使基础代谢失衡而病发。

那样，怎么才能确保肾精旺，即火力旺呢?关键性的一点是，是要防止冬季严寒气侯的侵袭。祖国医学把能使人发病的严寒气侯，称作湿邪，湿邪要以空气温度较低或气温降低为特点的。寒为冬天之主气，即关键见于冬季，但其他时节并不是一点没有。在平常，如汗出当风，雨淋涉水，多嗜生冷及从业一些特殊工种者(如冷藏工人等)亦常能体会湿邪而患上寒病。

中医讲，寒为阴邪，常致伤阳气。何谓阳气?《黄帝内经》里解释说，“阳气就像天上的太阳一样，给自然界以光辉和温暖，假如失去它，万物便不可存活。身体若没有阳气，体内就失去了基础代谢的魅力，不能提供能量和热量，那样，生命就要终止。一些年老体衰得人，在冬天往往容易觉得手足不温、畏寒喜暖，这种情况，人们常称作“火力不足”，即祖国医学所讲的“阳气虚”。

人身之阳气兴衰，往往意味着人体系统作用活跃的水平，但威胁身体阳气的莫过湿邪。湿邪伤阳后，身体阳气孱弱，体内生理机能遭受抑止，会产生一派寒象，常见的状况有：

畏寒：即泊冷，这是因为湿邪外夹肌表后，体内阳气之一的卫气与外寒相搏，而见腠理闭寒，导致卫气遭受抵制而不得发泄，就产生畏寒，在畏寒的同时，亦可看到发热的症状，这是卫气郁积的原因。

脘腹冷痛：是这外界湿邪经表皮侵蚀后，直穿胃肠而致，湿邪损伤了身体肠胃的阳气，故胃脘部痛疼，同时还可发生呕吐冷水，下利清谷，乃至四肢厥冷等不适。

脉象异常：寒象邪袭人而致脉象异常，通常是脉紧、脉迟、脉沉，原因是湿邪入侵经络后，影响了脉内的气血运行。湿邪留著身体后，还能见到人体肌肉、肌肤、筋络拘挛之象。

痛疼：这是湿邪侵蚀身体后最常见病症之一，如湿邪侵蚀肝部经络，阻拦肝经气血运行，造成气血凝滞，则见睾丸肿胀痛疼，即大家所讲的“寒疵”其病;若湿邪客于四肢，则产生痹症，西医所讲的风湿关节炎即属该类。《黄帝内经》里在讨论疼痛病的原理时，曾明确提出：“血虚则痛”，但血虚产生的原因很多，关键的一点就是湿邪侵入气血后，导致血流不畅，因为血流不畅。血液的供货产生阻碍，故造成痛疼。

总之，湿邪致伤时需发生的病症是很多的，这里就不一一列举了。此外，湿邪致伤在临床表现上还有一个特性，即排出物、分必物通常清澈高冷，如鼻流清涕、咳吐清痰、呕吐冷水、小便清长、下利清谷等。假若外感湿邪后郁久疑惑，则这种分必物将转清为黄为赤，此已属由寒化热的标志了。

根据上边的阐述，可以看出，冬季养生很重要的一点是护肾防冻。那样，又怎样落实这一标准呢?下边，大家先从精神、起居、运动、饮食、药品、防病诸方面，一一开展论述。

冬天养生健康的定律

养生好方式

在中国好多地方，都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这种俗语。箩卜具有极强的理气作用，还能化痰止咳、除燥生津、清爽祛毒。郑板桥有一幅保健养生联也提到过箩卜与茶：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶”，箩卜的养生、保健、药用效用与茶拥有相融之处。

养生家提出，冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃该类粥有提升热量和营养作用。此外，还可常吃有养神除烦功效的小麦粥、益肾滋阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、滋阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

食补需对路

冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先做引补，便是打基础的意味。一般来说，应先采用炖牛肉大枣、花生米加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用于调节脾胃功能。

如果经常觉得四肢无力、精神疲乏、发言响声低下、动则冒虚汗，这大多属于气虚。可选服山参、党参、太子参、五味子、黄芩、白术或是党参膏、参花膏等养血药品;食品有大豆、山药、红枣、板栗、红萝卜、牛肉、兔肉等。脸色发黄、嘴唇惨白、头晕目眩、心率困乏、失眠、耳呜心悸得人，大都属于血虚。可选服阿胶、桂圆肉、川芎、熟地、白芍、十全大补丸和滋补膏等养血药，食品有酸枣、桂圆、荔技、红提、黑芝麻、牛肝、羊肝等。

天冷也通风

冬季天冷，有些人喜欢闭紧窗门或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要打开窗门，让空气对流外，夜里应开小气窗通风。人体细胞白天代谢高浓度的环磷酸腺苷，能增强细胞功能;晚上则代谢高浓度的环磷酸鸟苷，具备变弱、抑制细胞作用的功效。深夜时人体抵抗力降低，对孱弱、患病的人要加强监测，观查吸气、脉率是否正常，便于立即采用对策救护。

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