女性养生食谱（女性养生吃什么好）

不同的菜谱有不同的养生效果，那样女性养生吃什么好呢？下边学习啦小编为大家介绍女性养生食谱，期待对你有用!

女性养生食谱1、菊花大枣枸杞粥

菊花是秋天的“花中仙女”。我国服用菊花的历史十分久远，早在战国时期爱国诗人屈原就有“朝饮木兰坠露兮，夕餐秋菊之落英”的咏颂。菊花味道清香，可烹调出多种人间美味。菊花能很好地帮身体补气、补力、除燥、祛毒。现代科学证实，菊花对现代人的血脂高、血压高、亚健康等慢性病，都有很好的调理作用。

枸杞具备退热、治疗糖尿病、化痰止咳等功效，枸杞根煎制后喝可以降血脂。枸杞茶具备医治虚寒体质、健胃、肝肾疾病、结核病、便秘、失眠、血压低、贫血、各种眼病、掉发、口腔炎、护肤等功效。身体虚弱、常感冒、抵抗力差得人最好每日服用。枸杞湿热效果强，患有高血压、性格过于急躁得人尽量不要服用。

红枣味道甘平，入肠胃有补气益血之功效，是健脾益气的佳品。中医常见红枣治疗脾胃虚弱、气血两虚、失眠等症。红枣有保护肝脏、降血脂等功效。红枣尽管味辛、无毒，但性偏寒湿，故不能多食，尤其里有寒湿者，多食会有热寒口干、胃涨等副作用。

女性养生食谱2.黑豆薏仁鸭汤

鹅肉寒性，除可大补虚损、滋阴养胃外，还可消毒热、利小便、退疮疖，这是多数湿热性肉禽类所少见的。因而，秋初吃老鸭最有滋阴清热、利水消肿的功效。但专家指出说，鹅肉寒性，故脾胃虚弱、腹部冷痛、大便泄泻、因寒经痛者不宜多食。

女性养生食谱3.山芋粉蒸排骨

山芋含有淀粉，营养全面，关键含有蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素。它材质软滑，容易消化，有健胃功效，尤其适合脾胃虚寒、患肠道疾病、肺结核和正处恢复期的患者服用，是婴幼儿和老年人服用上品。

女性养生食谱4.豆沙红薯饼

地瓜含有大量的淀粉、维他命、纤维等身体必需营养成分，还含有大量的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等，能保持血管弹性，对预防老人习惯性便秘十分合理。此外，地瓜还是一种理想的减肥食品。

女性养生食谱5、蒜末拌茄子

现代科学觉得，老人因血管慢慢衰老与硬化，脸上会有“寿斑”(老人斑)，而秋天多吃茄子，老人斑会明显减少。

茄子含有维生素A、维生素B1、维他命C、维他命D及蛋白质和钙，可让人体血管变得绵软。茄子还能散积血，故能降低血管栓塞的机率。此外，茄子也有下列一些作用：

第一，可预防出血性疾病。紫茄子含有维生素P，可改善毛细血管脆性，避免小血管出血，对血压高、心肌梗塞、咳血、紫癜等都有一定预防作用。 第二，可预防高胆固醇血症。茄子纤维中含有的皂苷具备降胆固醇的作用。

第三，抗癌。茄子中含有龙葵素，它会抑止消化道肿瘤细胞增殖，尤其是对胃癌、直肠癌有抑制效果。

第四，可预防内痔便血。茄子有清热活血、快速消肿的作用。

女性养生食谱6、桂花糯米藕

从夏转秋，人体的消化作用逐渐降低，肠胃抗病能力也变弱，而熟藕对肠胃有利，能健脾补胃、养阴润燥，有养胃滋阴、益血、止泻的作用;燥是秋的主气，易生燥咳，而藕能够清热润肺。因此秋天尤其适合吃藕。

女性养生食谱7、冬瓜丸子汤

东瓜含有较多的蛋白、糖及其少量钙、磷、铁等矿物和维生素B1，B2、C及尼克酸，其中维生素B1可促进体内的淀粉、糖转化为热量，且不变为脂肪，因此东瓜有助减肥。东瓜与其他瓜菜不同的是它没有脂肪，含钠量、热量都很低。东瓜的种子带有尿醇、腺碱、组氨酸及葫芦巴碱等，瓜瓤带有腺素、组织胺

女性养生食谱8、凉拌菠菜粉丝

菠菜对贫血有改善作用，能让人面色红润、容光焕发，因此被青睐为养颜上品。 菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素十分相似，能使血糖长期保持。 丰富的B族维生素成分使之能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的产生。

菠菜中含有大量抗氧剂如维生素E和硒元素，具备抗衰老、推动细胞增殖功效，既能激活大脑作用，也可提高朝气蓬勃，有利于避免大脑的老化，预防老年痴呆。

哈佛大学的一项研究还发现，每周服用2~4次菠菜的中老年人，因摄取了维生素A和胡罗卜素，能降低患视网膜衰退的危险，进而能够保护眼睛。

女性养生食谱9、甜梨双丝

秋天天高气爽，空气中水分降低，这时大家易出现喉干鼻燥、唇干口干、咳嗽无痰、皮肤干涩等“秋燥”状况。有着“百果之宗”的梨对秋燥症有独特的功效。

梨性生寒味辛，能生津解渴、润肺化痰、促进消化等，主要用于热症津伤、烦心口干、肺燥干咳、咽干舌燥，或噎嗝反胃、大便干硬、饮酒过多之病。秋季每日坚持吃两个梨能在一定程度上防止秋燥。梨也有清热、镇定神经作用，针对血压高、心脏病、口干便秘、头晕眼花、失眠多梦病人有较好的协助功效，梨或是肝炎、肾脏症患者秋令的保健鲜果。

秋初吃萝卜能去除炎夏心中的火，农谚有“头伏箩卜二伏菜”一说。也有“箩卜就茶，急得医生满地爬”的俗谚。

箩卜有很多药用功效，例如其种籽能消食化痰，下气定喘;叶片能止泻;箩卜结子老死的根，叫地枯萝，能利尿退肿。民俗所讲的“萝卜能止咳顺气消食化水”，盖源于此。难得的是箩卜的这种药用效用与茶拥有相融之处，转秋吃点箩卜，喝些好茶，针对清除暑假人体中郁积的毒热之气修复心旷神怡是有医学根据的。还值得一提的是“扬州八怪”之一的郑板桥一副养生联亦提到过箩卜与茶：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊化茶”，这名老爷子大约正是依靠“箩卜就茶”这一口才长命的吧!

女性养生食谱10、沙茶排骨南瓜煲

秋季气候干燥，宜多吃有丰富维生素D、维生素E的食品，可提高机体免疫力，对改善秋燥病症大有益处。

冬瓜带有糖、蛋白、纤维、维他命C、维生素D 、维生素B1、维生素B2及其钙、钾、磷等矿物盐等几种营养元素。冬瓜果子含有7~17%的果胶，其吸附性较强，能黏合与清除身体里的病菌以及毒性物质，维护消化道黏膜，对消化性溃疡有一定功效，还能粘接胆固醇，防止动脉硬化。冬瓜果实内有一种独特物质，能促进胰岛素分泌，降低血糖水准，对预防糖尿病有特效。果子中丰富的维他命有维护黏膜的功效，针对保护眼睛、防止眼病、美容减肥等都有一定功效。

需要提醒的是，吃太多的南瓜、摄入过量的β胡罗卜素时，容易得了胡罗卜素黄皮症。因而，服用冬瓜每日不要超过一顿正餐的量。

女性养生食谱11、清炖栗子鸡

板栗，别名栗子，板栗中不但含有大量淀粉，并且富含蛋白质、脂肪、B族维生素等几种营养元素，热量也很高，对身体的滋补作用，有养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血、活血、退肿等功效。但每一次切勿进餐太多。生吃太多，无法消化;熟菜太多，阻碍胃肠。

女性养生食谱12、丝瓜炒虾仁

黄瓜含有各种营养在瓜类食物中较高，含有皂甙类物质、黄瓜苦味质、黏液质、木胶、瓜氨酸、木聚糖和干扰素等特殊物质具有一定的特殊作用。黄瓜中含避免肌肤老化的维生素B1，美白肌肤的维他命C等成分，能保养皮肤、清除斑点，使肌肤雪白、鲜嫩，是不可多得的美容上品，故丝瓜汁有“佳人水”之称。平常饮食上留意多吃黄瓜，对调养月经不顺有帮助。黄瓜味道甘平，有清暑散血、祛毒润肠、袪风化痰、护肤美容、通经络、行气血、下奶水等功效，丝瓜络有清热、化痰、通脉的作用。

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