中老年人养生保健知识有哪些

如果你年轻的时候不好好照顾自己的身体，人到中年就要注意保健。那么，中老年人的保健知识有哪些呢？让我们一起学习。

中老年保健知识

1常淋浴 淋浴有很多种，如温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙浴、土浴等。可根据标准和身体状况进行选择和应用。

2常泡脚 每天晚上睡觉前用适当的热水洗脚是保健的秘诀之一。泡脚后按摩涌泉穴30多次，有利于睡眠和保健，冬季也非常有益。

3常养神 要积极养元精，保持精神愉快，心情愉快，遇事不生气，观念开阔，饮食有节，日常生活正常，劳逸结合，锻炼至上，增加抵抗力。“气行则血行”，是健康的根。

4常养精 肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳呜、失眠、心悸、牙动、无精打采、生殖衰老等疾病。只有选择“养精、保肾、节欲”只有对策，才能治愈上述症状，做到健康安全。

5讲营养 营养是生命的物质条件，蛋白质、糖原、脂肪、维生素、矿物质等是必不可少的。药食并养，以食为主；荤素兼备，以素为主。

6讲卫生 饮食要小心，水果和蔬菜要清洗；饭前洗手，饭后漱口刷牙；锅、餐具、勺子等厨具要清洗消毒；日常服装和生活条件要干净卫生。

7常欢乐 笑时乳房、肺扩张，吸气改善；在胃里微笑，引起胃酸，促进消化，增进食欲，促进新陈代谢；全身微笑，兴奋，睡眠甜蜜，情绪高涨，心胸宽广，工作精力充沛。笑是一门学问，常笑、笑、笑都能有效治疗精神衰弱、抑郁等精神疾病。但笑也必须适度，尤其是高血压、心脏病、心肌梗死等患者，不能笑，只能笑。

8常养神 上帝指的是能量和精神。上帝是人体的主人，是生存的基础，是善恶的源泉。八小时的工作应该集中精力，其余的时间和周末应该根据他们自己的爱好和专业知识，发送乐趣来促进健康。

9常梳头 每天梳头2次，每次梳头60多次，能清眼、清脑、祛风、活血，改善肾功能，预防脱发，促进头部血液循环。经常坚持一定的好处。

10常擦面 每次洗脸后，用手擦脸10次，按摩和刺激面部穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。

11常运目 长期使用眼睛后，先转动眼睛，然后闭上眼睛休息，视力特别明亮。方法是：眼睛从左到上，从右到下，来回调整10多次，使眼睛肌肉得到充分的锻炼和调整。

12常按耳 按摩两只耳朵可以补肾、益脑、预防失聪。方法是用双手按摩耳廓，不限频率，以发热为度。耳朵有五脏对应的穴位，称为耳穴。经常按摩耳朵可以刺激耳穴。

13常叩齿 每天早上敲30次以上的牙齿，可以生津健牙，吃起来很好吃。方法是上下击牙齿，促进口腔唾液腺管分泌；体液吞咽有益健康。lian.com

14常运动 生活在于锻炼。如果你不经常锻炼，肌肉和关节就会收缩。方法是腰部伸展，腹部收缩，四肢摇晃，经常做体操，积极参与能量和大脑。

15常欢喜 紧张、焦虑、恐惧是健康的重大问题。中医规定保证保证健康。“精神内守，七情不能太多”。对于各种不良刺激，要冷静应对，冷静处理，转危为安。古人说得对:真诚正考虑去除，自然。孟子还说:“乐而忘忧，不知老之来。

有利于中老年保健运动

1头部活动

用头写笔头，摇头写字“长命”两个字。然后让头围绕这两个字划圆，先顺时针，再反向，以上姿势要慢一些，时间约2分钟。

2扩胸活动

站立姿势不变，腿稍微弯曲，手臂通过胸部向前弯曲（手掌指尖向前），低头胸部。然后双腿伸直，手臂向后放到侧面（手掌向后），抬起胸部。双腿弯曲一次，手臂胸部弯曲一次（拳击心向下），然后取回。大约需要1分钟。

3交叉摆掌

站立姿势不变，双手松弛，手掌交叉，手掌向腹腔，然后双臂向两侧张开，伸展力度当然适合自己，速度不快，伸展手臂，然后关闭手臂，使手掌回应交叉，约1分钟。

4两掌划圆

两只手掌相对约10厘米，保持这个距离，两只手掌与裤腰带平，两只手掌之间的距离保持不变，然后上臂推动手臂进行圆形运动。首先，人体稍微向左划一圈，顺时针20圈，反方向划20圈，然后人体向右旋转，再次如上，逆方向划20圈。

5弓步扩胸法

一只脚在前面，一只脚在后面，成弓步站立姿势，然后手臂平开，手掌微微握住中空拳，然后做手臂并拢的胸部扩张运动，姿势要慢，同时脚踝和腿部配合上臂的开启，使上下肢和脚踝得到锻炼。完成后，用两只脚替换胸部扩张。

6放松梳理

双手搓热，在身体上下，特别是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌骨韧带两侧凹痕，即外膝四横指）和涌泉穴（脚掌、五脚趾弯曲，中凹）关键按摩，腹部也关键按摩一段时间，约一分钟。

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