全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材(伸展脊柱的作用有哪些)

第一式 站起深吸气­

作用：扩张肺功能，提高循环，为下边的练习做准备。­

第二式 半月式­

作用：振作精神，伸展脊柱，改正错误姿势，提升腹部线框、屁股、大腿、提高肾功能。

第三式 愚钝式­

作用：健壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关，对缓解下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。­

第四式 鸟王式­

作用：提升身体均衡、融洽与潜心能力。清除腿部超过脂肪，防止和清除腿部肌肉筋挛。

第五式 站起头触膝式­

­作用：提高注意力，细心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有利坐骨神经，伸展跟腱，锁骨。

第六式 站起拉弓式­

作用：加快血液循环，提高心肺功能，让血液充足流入内脏和腺管，推动身体健康；提高注意力、细心、决断力的能力。强壮腹腔及大腿。缩紧手臂、髋骨及臀部肌肉。改善夏北边和全身大部分肌肉的柔韧度及能量。

第七式 战士第三式­

作用：提升身体的平衡能力。­

第八式 站起分腿伸展式­

作用：伸展大腿后面肌肉和跟腱的肌腱。 推动腹腔脏器腺管功能的，改善便秘、坐骨神经疼，使脊柱更灵活­

第九式 三角式­

作用：有利于身体每块肌肉、关节、腺管、内脏。这是一个提升髋关和侧腹部伸展和力量的最重要的姿势。可减缩臀围，健壮三头肌、斜方肌、胸大肌。­

第十式 站起分腿头触膝式­

作用：降低腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后面肌腱。

第十一式 树式­

­作用：提升脚部、后背、胸部肌肉。提高平衡力和潜心能力，改正不良体态，防止疝气。

第十二式 趾尖式­

作用：此式可让你更颇具细心。身体上可以治疗膝、踝、足部的痛风、风湿、对痣疮也有良好的效果。­

第十三式 平卧式­

作用：使血液循环恢复过来，身体彻底放松。下面每个动作以后都要做这个姿势。

第十四式 除风式­

作用：按摩腹部内脏，提升腰部肌肉，改善便秘，除去胃部胀气。

第十五式 俯卧撑动态伸背式­

作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式 眼镜蛇式­

作用：使脊柱维持富有弹性的健康状态，改进各种背疼和较为轻微脊柱损害。该式对生殖器官也有好处。它还可调节月经失衡及各种女士功能失衡。健壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

第十七式 蝗虫式­

作用：使更多血液流向脊柱地区，滋润脊柱神经，提升下后背和腰肌。对消化道以致膀光和前列腺也有利。­

第十八式 全蝗虫式­

作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的作用，强壮腰、腹腔、手臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，乃至清除失眠、对哮喘、支气管炎和肾功能失衡也有很好的改进作用。

第十九式 弓式­

作用：要强壮身体肌肉，弓式是极好姿态。它使后背、乳房、腰部肌肉获得提升，髋骨、肩膀及其关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉所有获得伸展和加强。背部肌肉的提高，可清除因为疲惫而引起的疼痛和僵硬。­

第二十式 卧英雄式­

作用：对坐骨神经疼、痛风、风湿有一定的功效，清除大腿多余脂肪，提升腿部肌肉，伸拉下后背、膝盖骨、脚裸。

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