名人养生,乔丹教你慢跑(跑步俗称)
作者：青田花姑娘 更新 ：2022-10-21 09:26:32 健康百科 养生百科
慢跑别名“万项之母”，绝大多数运动都是通过跑步来实现放松肌肉和活络或健康减肥的目的，这也是保证全身运动最合理的项目。为了保持良好的身材，英超婴儿乔丹将跑步纳入健身细节。这里有一些基本技术和跑步后的一些人体调整。
跑步前，要伸展身体，移动下肢关节，做好充分的准备。
当你逐渐跑步时，你应该一步一步地锻炼。你可以用跑步和徒步旅行来代替它。间距不宜过长。如果身体感到出汗，可以稍微降低徒步频率，提高跑步间距。
习惯跑步后，根据自己身体的反应和疲劳，找到一个感觉不累的绝佳跑步速度。跑步时，全脚掌着地，一直过渡到前脚掌，产生最好的半圆落地姿势。该技术可以避免跑步后膝关节肿胀和疼痛。
跑步时保持有节奏的吸气，开始时鼻子吸气，口呼吸。根据运动量的增加，慢慢过渡到口鼻同时吸气。
慢跑后不要立即停止运动，建议步行5分钟以上，直到呼吸平稳。
运动后饮用水只能在心跳恢复水平时饮用。如果跑步后立即喝水，会对内脏特别是肺造成伤害。
运动结束后，尽量提高衣服，保持体温，避免因风感冒，然后再次伸展身体，伸展上下肢肌腱。
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