春季养生瑜伽,希望对你有用!
作者:纯氧 更新 :2022-10-21 14:46:29 美容百科
瑜伽的本意之一是联接、相应,好似中医讲的天人合一,偱服四时,因而养生瑜伽教导我们应顺应天时、地理、人与,合适的才是最好的,顺应自然才能养生。下边学习啦小编为大家介绍春天养生瑜伽,希望对你有效!
春天养生瑜伽1:腹腔瑜伽
一侧腿部跪在地上,另一侧腿伸直紧绷。
两手在头顶相叠,顺着伸直一侧腿部方向慢慢弯折身体,留意保持稳定而且手臂要伸直。
保证自已的极限滞留10秒后回位,再重复另一侧的动作。
坚持每天做这个动作5-8次,能有效锻炼到腰部肌肉,加速骨盆里的血液循环,不但能快速瘦腹,还能改善女性生理亚健康。
春天养生瑜伽2:大腿瑜伽
坐在健身垫上,把腿部伸直往上伸出,双手握住脚掌维持身体均衡,这一动作一定要肩背部挺直、腿部挺直才能有很好的锻练效果。
你可能会觉得大腿极其绷紧,这说明腿部已经得到了拉申锻练,坚持30秒后能够放松片刻,每天坚持做5组,能有效紧实大腿脂肪,让腿部曲线获得大大提高。
春天养生瑜伽3:小腿瑜伽
坐在健身垫上,一条腿弯曲盘坐,用手臂扶着另一侧腿部往上伸直,另一侧手臂在身体后侧支撑保持稳定。
可能你一开始还无法做得很规范,可是以自己的极限水平为最佳,坚持抬腿15秒后换另一侧腿部再次反复动作。
坚持每天做3-5组,能有效推动腿部血夜逆循环,紧实小腿和大腿的曲线。
春天养生瑜伽:面部瑜伽
将四指放置下颚下边,紧靠下颌和颈肌。
用双手的拇指将下颌的肌肉用劲向两侧尽量远地推高,体会下颌的肌肉被绷紧。
放松,手指轻轻回归到原点,随后再度做提高。
这一动作尽量做的慢且有力,坚持每天做5次,一周以后就能看到双下巴缩小,面部变尖的效果。
春天养生瑜伽4:头颈瑜伽
将双手的四指伸直闭拢,先用右手自耳根自上而下轻拂至脖根后返回耳根,随后左手一样方式推拿右边。
这一动作反复10次,留意用劲不必过猛,动作要柔和缓解。
最终用双手闭拢手指轻轻拍脖子的皮层,不要太过用劲,轻拍30秒即可。
这个方法能有效装饰头颈曲线,还能促进淋巴排毒,让皮肤变得嫩白细致。
春天养生瑜伽5:肩膀瑜伽
左脚站起,右脚自膝盖处弯折,把右脚抬至左边大腿上,两手在头顶伸直合十。
维持这一动作10-20秒后慢慢下蹲,合十的双手也下沉到胸口。
下蹲的时候要维持身体均衡,保证自已的极限即可。
左右脚拆换动作,这一动作坚持做3次,能有效缓解肩背部血液循环,紧实肩周,装饰曲线。
春天养生瑜伽6:手臂瑜伽
上身伸直坐到桌椅2/3处,两脚平行。
双臂往前伸直,与肩同高,握拳朝上。
自吸两肘弯折,手臂成斜角;吐气将弯曲的两肘靠向肩膀,往内收拢。
这一动作重复做12次,一定要配合吸气,能有效加速手臂血液循环,紧实手臂曲线,假如动作迟缓一些效果更好。
春天养生瑜伽7:肩臂瑜伽
坐正于椅上1/3处,挺直腰背。
左手肘弯曲,左手掌贴住右侧后背,左手握紧左手肘处,调节手臂部位,肩膀尽量外扩,滞留做深吸气10秒钟。
以后复原,换手再做一次。
这一动作除了能最大程度拉申手臂,还能扩大肩背推动肩膀和手臂相接处的血液和淋巴系统,让手臂瘦得更为完全。
春天养生瑜伽8:腹部瑜伽
盘腿坐好,让上身保持直立,两手往上举过头顶伸直,慢慢让腹部向一侧弯曲,弯曲的过程要保持手臂挺直紧绷,保证自已的极限滞留10秒后回位,反复另一侧的动作。
这个姿势能有效拉伸腰部,根据侧弯的动作还能锻炼到腰部的脂肪层,能有效点燃腰部脂肪。
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