四季养生知识(夏天的特点是燥热,)

夏季的特点是躁热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥退热是夏季养生的关键。以下是网友推荐的四季养生知识，供大家参考。

四季养生知识

春天篇

一年四季，春生，夏长，秋收，冬藏。春天是春天回归大地的季节，也是养生的最佳时机。在医学上，我们认为春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾。因此，春季食补注重护肝。

春天喝汤要选择清淡、柔软、支撑正气、滋补原气的食材，还要根据不同的体质进行调理。

对于气虚的人，可以多选择一些健脾益气的食材，如红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、猪瘦肉、活鱼、花生、芝麻、红枣、板栗等；对于气阴不足的人，可以选择一些益气养阴的食材，如萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、真菌、鸭蛋、鹅、兔肉、蛙肉、龟肉、甲鱼等。此外，春季饮食要注意多吃低热量、高维生素、高矿物质的食材，如新鲜荠菜、生菜、菠菜、马兰头、枸杞、香椿头、蒲公英等，能起到清热祛火、散血清目、通便、醒脾开胃的作用。

夏天篇

夏天，炎热的气温使人体出汗很多，消耗了大量的血液和各种营养物质，所以很容易感到疲劳和口干。这是一种耗气伤阴的表现，一般会对脾胃功能造成食欲不振和消化功能下降。因此，很多人在夏天会感到虚弱或气阴两虚。根据药乡购买中医“虚则补气”原则上，夏季饮食也要注意食补。

夏季食补，以清补、健脾、去暑、利湿为原则，一般以清淡的滋补食品为主，如家鸭炖冬瓜是夏季食疗的上品。此外，猪瘦肉、鲜瓜果、芡实、黑豆等食物都是夏季清补的好食物。

秋天篇

秋初，食材要减辛增酸，养肝火。古代科学家认为，秋天，蔓草散落，气清寒，身体容易受到疾病的侵害，所以此时应该吃滋补的食物。

中秋节炎热，气候干燥，容易疲劳。此时，我们应该多吃新鲜和低油的食物，其次，我们也应该多吃维生素和蛋白质。现代科学认为，秋季干燥应该多吃维生素D、B维生素，维生素C、红萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等维生素E营养成分，养血润燥，提高抗秋燥、抗病毒水平。

晚秋为心，肌梗死高发期.秋冬高血压患者血压通常高于夏季，容易引起冠状动脉循环障碍。此时，日常饮食中应注意多摄入含有蛋白质、镁、钙等营养物质的成分，可有效预防心脑血管疾病的发生。

秋天要收不散，所以秋天要选择甘寒滋养的产品，如百合、银耳、山药、秋梨、莲藕、鹅肉、柿子、芝麻等。，以润肺生津，滋阴清煤。还需要注意的是，夏天刚过，热量就消散了，大家的胃口都广泛改善了。这个时候，不宜吃太多，以免伤胃。

冬天篇

进入冬天，又到了补的绝佳季节。现代科学认为，冬天是一年中最冷的季节，一切都处于封闭状态，是一年中最合理的饮食和食物补充阶段。冬季补品可以改善人体免疫功能，促进新陈代谢，改善寒冷恐惧；还可以调节体内物质代谢，最大限度地储存营养元素转化能量，有利于体内气血的升高，为明年的身心健康打下坚实的基础。俗话说“三九补一冬，明年无病苦，明年无病苦”，这就是真相。

冬季汤食补应随遇而安，注意养阳，以清补为主。依据中医“虚则补，寒则温”同时，由于每个人的年龄、性别、职位等差异很大，在选择冬季补充方案时，应该有所不同。比如身材偏瘦，性情不耐烦，容易兴奋，要以身作则，“淡补”主要选用补阴增液、养血生津的食材煮汤，禁止辛辣食物；对于那些身体丰满、肌肉无力的人，应该使用甜食和温食材，而不是湿、冷、腻、凉的食物；脑力劳动者应多吃有益心、脾、肾的食材，如含有蛋白质、维生素和营养物质的鸡蛋、海鲜、新鲜水果和蔬菜。

记住夏季养生最好

最好营养素——维生素E

维生素能让你安全过夏，“最好”荣誉不是维生素E。

含有维生素E的成分有：鸡蛋、榨食用油、猕猴桃、菠菜、包心菜、红薯、山药、杏仁、榛子和胡桃。

小麦胚芽、黑芝麻麦胚芽、黑芝麻和其他食物，当然，大多数维生素E是从麦芽油中获得的，通常从蔬菜油、豆油中获得的。

最好去湿蔬菜——苦味菜

夏季气温高，湿度高，常使人精神低落、疲劳、胸闷、头晕、食欲不振、消瘦。在这个时候，吃一些苦蔬菜是非常有益的。

苦瓜、苦菜、生菜、生菜、蒲公英、莲籽、百合等都是上品，供选择。

最佳运动——游水

游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且造福身体内脏，如心、脑、肺、肝等，特别有利于血管，被称为“血管体操”。

此外，由于水中的热量消耗明显高于陆地，因此游泳也可以减轻过多的重量，获得健康的效果。

最好取凉“设备”——折扇

从健身的角度看，取凉“设备”折扇是最好的。折扇虽然已经是折扇了。“老古董”但其健身效果是任何其他当代冷却设备所不具备的。

摇扇可以锻炼：用右手摇扇，还可以获得活性右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外效果。

夏季养生食疗综合参考参考

1多吃苦味食物

在一日三餐中，注意多吃苦食。苦食虽然味道不那么鲜美，但却是夏天的营养食品。苦食中所含的黄酮具有解暑清热、加速血液循环、舒张血管等药用价值。

三伏天气吃苦瓜、苦菜，或喝菊花茶、柠檬茶、金银花茶等苦茶或饮料，不仅能消除内心的痛苦，提神，还能增进食欲，健脾胃。

2注意补充维生素

在高温季节，人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素。此时，你可以选择地定量补充一些维生素，最好填充成分，可以选择一些含有维生素和钙的成分，如瓜、西红柿、豆类及其产品、动物肾、虾皮等，也可以喝一些果汁。

3别忘了补盐补钾

夏天出汗多，体内缺盐多。所以要注意多吃盐味的食材，补充体内失盐，达到人体所需的平衡。此外，出汗过多也会导致体内钾离子过多，具体症状是疲劳、食欲不振等。

新鲜水果和蔬菜含有更多的钾，所以你可以适当地吃一些草莓、杏子、荔枝技术、桃子、李子和其他水果，蔬菜、葱、生菜、大豆也富含钾。茶含有更多的钾，夏天多喝茶，不仅能解暑，还能补充钾，可以说杀死两只鸟。

4夏季宜清补

夏季饮食应以清补、健脾、去暑利湿为原则，选用鹅肉、草鱼、虾、瘦肉、平菇、菌类、平菇、银耳、薏苡仁等具有清淡补阴作用的食材。

5多吃解暑粥

夏天不适合大补品，夏天吃大补品容易让身体不舒服，所以羊肉不宜多吃，尤其是血压高的人。最好多吃蔬菜，少吃油腻，注意多吃清热降暑的食材，如绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”。

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