减肥美体方法(减肥美体的8个方法,希望对你有用!)

减肥属于减少身体脂肪过多、体重过重的行为方式，从而减肥美体方式有哪些？下面学习小编为大家介绍减肥美体的方法，希望对大家有效！

八种减肥方法

1低碳水化合物饮食

少吃蛋白质会立刻减轻水肿和水分的重量，让你在几天内减肥。这不是长久之计，所以只有两周。这里提到的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的水果和蔬菜，淀粉食物（土豆、牡丹、大豆），但淀粉仍然应该少吃。不能吃干果，因为干果体型小糖分很高。不要喝所有的软饮料。如果你有计算碳水化合物每天不超过50-60克的方法。最好吃两种水果，比如中等尺寸的苹果和橘子；之后可以多吃，根本原因是糖分高。注意补充蛋白质，因为你的身体也需要动能和营养，蛋白质可以管理很长时间，你不容易流出肌肉（肌肉比脂肪消耗更多的热量），蛋白质有助于溶解脂肪。

2喝大量的水

一般来说，每天喝8杯水的说法应该在美体减肥时增加。尽量多喝，不要喝咖啡，建议多喝荷叶茶，anslim花茶等。一杯水是240mL，所以你计划早上喝一大杯柠檬汁，然后早餐前喝一杯，午餐前喝一杯，午餐前20分钟喝一杯水。多喝水可以帮助人体清除有害物质，还可以帮助人体清除有害物质“溶化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但如果你喝不够8杯，他们就可以凑合数了。你会觉得上厕所的次数很多，都是强迫自己多活动的一种方式。

3食材购置

如果家里还有一堆不健康的零食，或者家里基本山穷水尽，你首先要做的就是买食物。听起来很开心，对吧？减肥不用先想着饿肚子，但要想着怎么吃会更健康。关键是操纵自己吃什么不吃什么。买很多蔬菜，绿色，彩色，越丰富越好（负热量食物最好，季节蔬菜最好）；植物纤维（促进脂肪分解天然食物）水果（苹果和橙子必须买），然后买一些红薯、山药、栗子、土豆淀粉含量较高。买一些富含蛋白质的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆类、豆制品、豆桨、牛奶。另一种是番茄汁(低盐最好，买不到一般的还可以)。调味料必须是孜然、辣椒面、月桂粉、香莱、姜粉，这些都是帮助消耗脂肪、改善新陈代谢的成分。没有零食，没有面包，没有糖。

4上进行4次锻炼

一些好处是，虽然早上很痛苦，但你会先解决今年最痛苦的事情（锻炼），一天会感觉很好。早上空腹锻炼，很容易燃烧脂肪作为动能，而不是储存在肌肉中的动能，而不是刚吃的蛋白质。这也是前两周少吃碳水化合物的原因，使身体需要从积累的脂肪中获得动能，帮助更大的减肥。早上因为饿了，所以运动量不能太强，快走，健身操这种有氧运动更适合，力量运动可能不适合，否则你会看到金星。早上锻炼也可以改善你一天的新陈代谢，所以调整你的工作和休息时间，早上30分钟，锻炼。如果时间太紧，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家看新闻健美操，两不误。

5找个伙伴在一起

有些人每天和你讨论减肥的经验和进步，互相催促，比独自战斗更容易。最好是你每天都能看到的人，这样每个人的减肥效果一眼就清楚了，更不容易懒惰和懈怠。

6减肥训练方法

如果不能早上锻炼，其他长期锻炼首先做20分钟的轻肌肉训练，然后做有氧运动。因为身体通常需要20分钟才能使用储存在脂肪中的动能，所以你开始快走或慢跑，然后开始消耗脂肪，大脑感觉很好。

7每2.5到3小时吃一些食材

一天五餐而不是三餐。这样，你就不会觉得太饿了。自然，每顿饭都不是暴饮暴食。尽量平衡，但很难上班。多带酸奶、牛奶和水果（烤无盐大豆是不错的零食选择）；周末做一些丰盛的食物。

8奖励自己

在一周的某一天吃一些你最喜欢的食物，只要那天的热量不超过标准。女孩们不应该超过1500卡路里。身体减肥是一个付出和回报的过程，不要太难太痛苦，所以不能坚持几天。

名模介绍的减肥美体方法

NO.1 ALESSANDRA AMBROSIO 亚力山大·安布罗休

Ale她是巴西最著名的模特，也是参加维多利亚秘密内衣秀次数最多的天使之一，她是一个疯狂的健身喜好人。她每天至少锻炼一次，“每天都要让自己出汗”是她给大家的健身名言。

为防止日常锻炼枯燥，Ale经常交叉开展各种健身动作。她在博主中写道：“我喜欢把净重练习和非净重训练交叉做，这样可以让健身更加均衡。”

和其他维秘超模一样，Ale还可以训练芭蕾的一些基本动作来减肥，朋友们为什么不试试呢。

在非净重训练层面，Ale喜欢训练巴西战舞，一种巴西战舞，style的武术，她还会练瑜伽。

科学饮食都是Ale低脂、高蛋白、高纤维素的食物会长期食用。

Ale健身汇总：

概念：日常锻炼，复合训练方法；

姿势：芭蕾舞基本动作、巴西战舞、瑜伽；

饮食：高蛋白肉、蔬菜等。

NO.2 CANDICE SWANEPOEL 坎蒂丝·斯瓦内普尔

26岁的模特坎蒂斯也将使用芭蕾舞的一些动作来训练，但也使用阿拉伯腿伸展运动来锻炼核心部位和腿的稳定性，类似于瑜伽姿势，一条腿向后拉，另一只手臂向前挺直，同时上半身与地面平行，试着让上半身和腿成一条直线。

坎蒂丝喜欢跳芭蕾舞。一方面，他喜欢芭蕾舞。另一方面，芭蕾舞对减脂塑形非常有帮助。

与此同时，坎蒂丝还健身中加入一些净重练习和搏击锻炼手臂和核心部位。

因为坎蒂丝天生不胖，她不用太担心饮食，但她通常或最喜欢吃新鲜蔬菜、乳制品和牛肉，你也可以使用这种健康的饮食习惯。

坎蒂丝健身总结：

概念：复合健身方法；

姿势：芭蕾、净重训练、搏击；

饮食：新鲜食材、乳制品、高蛋白肉等。

NO.3 BEHATI PRINSLOO 贝哈蒂·普林斯露

25岁的贝哈蒂通常喜欢像假小子一样运动。纳米比亚的著名模特在2009年首次参加了维多利亚秘密天使秀，当时她是一名大学生。她小时候特别喜欢游水并坚持这个好习惯到今天。

贝哈蒂在一次采访中说，她每周锻炼四五次。

贝哈蒂喜欢游泳，每次去海边都能吸引别人羡慕的目光。

她喜欢户外活动，爱游泳和单板划艇。

而且，她还是名高尔夫大咖哦！

关于饮食，贝哈蒂坦言，她不相信绝食减肥，因为她以前尝试过一次，这种感觉她不想再经历这辈子的第二次。贝哈蒂饮食健康，吃肉、沙拉、土豆等。

贝哈蒂健身总结：

概念：每周锻炼四五次，不必绝食减肥；

姿势：游泳、游泳、高尔夫；

饮食：高蛋白肉、果蔬等。

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