杜汶泽减肥技巧 谁曾想过

说起杜汶泽，大家都想到了矮胖胖的形象，仿佛是另一个曾志伟，但当他曝光自己瘦身成功变形的男人的照片时，大家都很惊讶，他是怎么做到的！让我们学习一下杜汶泽的减肥技巧。过来看看！

杜汶泽减肥技巧

谁曾想过，杜汶泽在银幕上一直以胖乎乎的形象看人，其实用了半年的时间，甩了28斤肉！成功成长肌肉型男！最近在社交网站上爆了肌肉照片，清晰的美人鱼线令人惊叹！杜汶泽是怎么减肥的？我马上跟踪杜汶泽的减肥经历，向你揭秘！

杜文泽最近积极减肥，准备拍电影《骄傲2》。9月19日，他在社交网站上上传了减肥前后的照片进行比较。过去，他充满了脂肪和大肚子。根据过去半年的疯狂运动和节食，现在他展示了美人鱼线，肌肉强壮，变成了一个酷男人。与肥胖的外表相比，它似乎已经改变了一个人。网民们看到后喊道：“我滴妈妈，好励志啊！”

杜汶泽展示了锻炼的秘诀：“在健身房花了半年时间，每天一小时带氧运动，每周三到四天举重，但30%靠举食物，控制饮食是关键。每天摄入足够的蛋白质，少吃多餐，下午不吃淀粉，戒掉油和糖。不要相信所有的公式，只相信你自己的决心和纪律。有很长的路要走，不要认为一点成就等于成功。现在，才刚刚开始。大家勤奋!拼搏!”下面，让我们来看看激战教练Henry如何评价杜汶泽的瘦身方法！

30%食是关键。

小贴士一：少吃多餐，每3小时吃一次。

泽：“身体是一种自动调节的工具，如果它发现你饿了很长一段时间，害怕你缺乏动能，下次你吃很多吸收，储存为脂肪预留，结论越饿越胖！相反，每三个小时吃一些，它认为你不担心饮食，所以不会积累脂肪来防止饥饿。”

激战教练Henry：“绝对正确，我通常习惯少吃多餐，所以人体不觉得饿，也不经常想吃东西。如果你因为减肥而不吃东西，你会吃太多。保持身体稳定，不要太支撑或太饿。这并不意味着当你太饿的时候，身体会努力吸收营养，而是大脑会分泌刺激你的食欲，让你觉得你吃得不够。最后，你吃得太多，超出了你的身体需求。”

少吃多餐的好处

1)头部通常需要10到20分钟才能感到饱腹感，所以吃得太匆忙会意外吃得太多，每顿饭少吃，不会太饱，可以防止吃得太多。

2)由于频繁进食，不会有极度饥饿的感觉，可以避免因饥饿而吃得过多。

3)少吃多餐可以防止体内糖分过低，缓解胃肠道压力，给身体足够的时间吸收和消化食物，防止体内脂肪和多余物质的积累。

4)将正常热量分成一天多餐，将食物热量转化为脂肪的比例降到最低，以减肥。因为身体一次能解决的食物重量有限，如果一次吃很多食材，不能消耗的多余热量就会转化为脂肪。

杜文泽的减肥方法绝对让很多人非常实用，减肥方法非常适合公众，减肥方法很多，如上述饮食减肥很好，少吃多餐对人体有益，坚持减肥，肯定能让身体更快减肥。

减肥小贴士

1充分利用迷你运动课程

研究表明，运动最好遵循减脂效果“333”标准，即每周三次，一次30分钟，心率130/分。但对许多忙碌的人来说，一天搬出30分钟是个难题！现在有很多迷你运动课程，可以让你随意搭配健身时间。例如，3分钟或5分钟的体操是你可以参考的运动课程，迷你课程也是帮助你将运动转化为习惯的绝佳起点。

2自我催眠运动的好处

运动有什么好处？别让别人告诉你，请自己挖掘！每个人的锻炼目的都不一样。有些人想减肥，有些人想减肥，有些人想健康……但是你可能是为了穿小1号的衣服而锻炼的，所以当你锻炼的时候，请想象你穿小1号的衣服时，你不会那么容易放弃！

3设定有效目标

什么是合理的目标？就像工作计划一样，你可以制定每天的锻炼量，并逐渐承受能量的锻炼量。对于俯卧撑，如果你能做25次，那么从25次开始，每2周，根据身体状况，提高5~10次。当你觉得你可以很容易地预订目标时，这意味着你应该增加运动量或改变运动量。

4分享你的成绩

听到别人说：“我一月份跑步，瘦了3分kg!”当人们既嫉妒又嫉妒时，他们也想尝试一下吗？事实上，对于运动员本身来说，分享运动效果可能是他们不断锻炼的最大动力之一。因此，当运动的好处得到证明时，记得立即与亲戚和朋友分享，这可以增强你对运动的持续性和信心！

5没有计划就是有计划。

没有计划怎么办？你肯定会有这样的疑问。但是运动不是做事，也不必像做事一样，也不必像做事一样。“办事”这样一个板子。与其小肚鸡肠减脂率，不如找别的事情做。和朋友在一起，可以聚在一起打球，游泳；当你一个人的时候，找个地方散步。即使是公园，甚至是你家附近的街区，也是一个很好的散步地址。和睦邻也很好！

6好好奖励自己

就像孩子们给糖一样，你也应该奖励自己不断锻炼的努力。但这种奖励绝对不是指一碗鲁肉饭或吉士蛋糕，因为那些“奖赏”会让你的勤奋功亏一篑！

想想别的，也许俯卧撑后一杯低脂，也许跑步20分钟后洗澡，也许健身房后甜蜜约会……当你成功地去除肉时，你可以买一件紧身运动服来展示你优雅的姿势，嘿！是否比服装目录中的要好？MODEL还赞呢!

7请人一起锻炼

一个人锻炼一直很孤独，为什么不找一个或几个朋友，我们一起锻炼很有趣，可以保持对锻炼的热情。根据过去的经验，独立运动往往会给自己施加太大的压力。相反，找人做伴可以更轻松，更有趣。当然，它会增加不断锻炼的想法。然而，这个（堆）朋友必须比你更喜欢运动，不要找那种通常不太运动的朋友，否则两个人的结果可能不到一个小时，见面喝下午茶，或者看电影喝下午茶。

8改变运动方式

每天吃同样的食材，你会厌倦吗？同样，每天做同样的运动，继续下去的机会也不大！更重要的是，根据研究，身体同一运动2~3周后，会完全习惯这种运动产生刺激，因此减脂率降低，此时除非增加运动量，否则长时间运动无效！有时慢跑，有时跳蝇，有时去健身房，有时在家做仰卧起坐，无论时间和地址，想想做，锻炼本身就是一件自由的事情！

9偶尔不运动也无妨。

建议在前一天构思明天可以锻炼的想法，比如早上走路，午饭后去附近的商店，晚上回家做伸展运动……如果行程临时改变，如下午必须拜访客户，没有时间散步，增加夜间锻炼，或插入其他步行时间作为补偿，如果不能做也没关系。

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