夏天做什么运动减肥8大方法学起来(夏天运动减肥8大方法)

夏天做什么运动减肥?夏天来临，很多女孩子为了穿着美美的衣物，开始了瘦身计划，运动减肥就是很健康的减肥方法。下面是小编为大家精心挑选的夏天运动减肥8大方法，希望能帮助到大家。

夏季运动减肥8大方法

1游泳

研究发现，游泳是最有效的减肥运动之一，也应是夏季减肥的首选。由于游泳后的阻力远远大于其它的陆地运动，而它也是全身运动，能帮助你迅速营造更为完美的身材曲线。此外，游泳时你新陈代谢也会加快，还会保持到你终止运动以后一段时间，对提升脂肪分解十分有用。而作为一种有氧运动，它还能提高人心脏功能。

2跳绳

跳绳是一种简便易行、运动量大、减肥瘦身明显的运动。有检测表明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就等于是慢跑半小时。跳绳必须运动的包含腿部肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩部、后背、胳膊……能让人的全身参加运动，让全身变瘦。除减肥之外，跳绳作为一种有氧运动，能增强身体心血管、呼吸和神经系统功能的。

3慢跑

夏天高温天气，大家习惯呆在空调房里，久了就容易头晕、困乏。慢跑不但可以增强体质，还能够做到减肥的目的。留意日常跑步锻炼时，每分大概180步速度最理想。不然人体与地面撞击力便会扩大，造成膝关节痛。

4骑单车

骑单车是一种轻松而合理减脂的运动。骑单车平均每钟头点燃体内的脂肪也非常多，一小时会点燃450到600卡路里热量，等同于长跑一个半小时! 每天骑自行车一小时，一周出来就能减1磅上下，效果十分明显。

5打羽毛球

打羽毛球时彼此要经常观查敌人挥拍姿式和快速飞行中的网球，双眼紧紧寻觅快速飞行的物件，眼部的睫状肌便会不断收拢和放松，大大推动了目光组织血液循环，进而优化了睫状肌功能的，长期锻炼就可提升人的视觉敏感度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，特别是中老年和过度用眼的人来讲，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感性可能明显增强。同时，针对身体肌肉和关节的锻练是最足够的，有助保养心肺，瘦身减肥。

6快走

在夏季，飞步走动健身法是个不错的选择。针对平时缺少锻炼的人来讲，一开始就练跑步并不太科学，容易对膝盖骨导致冲击。快走就不同了，在空气新鲜的野外逛逛，既吸气了清新空气，又达到运动耗脂的效果。如今越来越多人快走拼步。小编劝告一句，运动有风险，拼步需慎重。对于需要减肥的人而言，每天快走8000~1000步即可。此外再搭配20分钟的肌肉训练。

7瑜伽

人的身体在夏季柔韧度相当高，肌肉不易挫伤扭到，是练瑜珈良好的机会。做瑜伽时应空腹，最好餐后二三个小时后再练，或是练完半个小时后再用餐。练习的前后半小时内不必冲澡。夏季身体血气较为通畅，这时候练瑜珈，不仅轻松很多，并且充足伸展后身体也会变得更加尽情、舒服。想要减肥的女孩子在做瑜伽的同时，配搭相对清淡的饮食，还会让腹上松驰的肚腩、腰部的肉肉变得更加紧致、有形。

8爬楼

爬楼简单实用，并且运动量较大，热量消耗多，每分钟就能耗费13大卡。可是爬楼时膝盖受力多，防止膝盖受伤应注意以下几点：掌握重心切忌太早移位;爬楼前搞好膝盖骨准备运动;爬楼时应该全脚掌着地;穿舒适的鞋子爬楼;爬楼的姿势要正确。

夏季减肥最有效方式之土豆减肥食谱

1西蓝花土豆汤

材料：西蓝花、土豆丰富的维生素和叶绿素都是填补人体能量的来源。

作法：西蓝花清洗切成小块，土豆去皮清洗切小块;土豆与西兰花一起放进锅里放水，再切两块柠檬片放进其中，随后用走红煮;等西兰花和土豆彻底煮熟后再倒入少量盐和胡椒即可出锅服用。

2酸辣土豆丝

材料：尖椒1个、姜、蒜、麻椒少许、辣椒干5个、大葱3根

作法：土土豆片切成细丝，用温水将切好的土豆丝泡去淀粉，将葱切末、辣椒剪成段儿、蒜切末、尖椒切丝、姜切末。锅中放油放进麻椒，留意火不要太大，不能把麻椒炸糊了。锅里留底油放入葱、姜、蒜泥、辣椒段煸炒出香味，添加土豆丝，爆锅约2分钟，将醋顺着锅边淋入继续翻炒土豆丝，放进红椒丝炒匀。最终加葱段、适当盐、糖、味精调料即可。

3土豆鸡蛋饼

材料：土豆1个、鸡蛋1个、香肠半根、包心菜、红萝卜半根

作法：先蒸土豆，清洗削皮切片，隔水蒸熟;随后擦一点胡萝卜丝;再打撒一个鸡蛋，我都放了一点圆白菜丝和香肠，放一点香肠会很好吃，香肠可以跟土豆一起放进蒸锅蒸，蒸几分钟就能，取出来剁碎预留。将蒸好的土豆碾成土豆泥，倒进打撒的蛋液，拌匀，再放入每一个配菜，搅拌，加一点盐和黑胡椒碎调料;炒菜锅倒进少量油加热，用勺子舀一勺薯泥蛋糊，倒入锅中摊成小饼，煎到两面金黄即可。

4土豆烧鸡

材料：土豆、山鸡、干香菇

作法：山鸡清洗，切片，加耗油和米酒腌10分钟;干香菇放到水中浸泡半小时，土豆清洗削皮切片;锅中下油用大火加热至6成，然后放入姜蒜八角爆锅出香;往锅里放进腌渍后鸡块，然后煸炒至掉色，随后加热水未过鸡块，再放入土豆和平菇，先用走红烧开，在转小火焖煮熟即可。

减肥粥推荐

减肥粥：蒜头瘦身粥

材料：紫皮大蒜50克，米100克，水适当。

作法：将大蒜去皮，然后放在开水中泡1分钟，随后捞出。将米清洗整洁，然后放入煮大蒜的水中熬粥。待粥煮好后再将蒜再次放进粥内。随后加入一些盐、姜片、油再烧开即可。

效果：蒜有减肥、增强体质的作用。

减肥粥：姜片瘦身粥

材料：姜片8克，红枣或葱白二颗，大米100克。

作法：将生姜切片，然后和红枣，大米一起煮粥。最终依据个人口味添加香油、盐等。

效果：中医讲，要减掉重量应当多吃阳性的食材。姜片属于阳性的食材，能增加能量的导出。

减肥粥：玉米面红薯粥

材料：玉米面100克，地瓜适当，稻米适当。

作法：将玉米面用凉水冲调拌和成粘稠。地瓜洗干净削皮剁碎。将水与稻米放进锅中煮沸，随后添加调好的玉米面和地瓜，一起烧开。烹制的过程中要不停地拌和，避免黏锅。

效果：玉米和红薯都有排毒助消化的作用。

减肥粥：大豆瘦身粥

材料：大豆100克，芝麻粉适当，米适当，水适当。

作法：将大豆泡浸半天，然后放入锅中和米一起煮。等粥烧开后加入20克芝麻粉。随后放盐调料即可。

效果：芝麻有美容养颜的作用，而大豆的脂肪有降胆固醇和血脂的作用。

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