女性最有效的瘦腿方法推荐(最有效的瘦腿方法)
作者:背阳草ゝ 更新 :2022-10-22 08:47:32 美容百科
众所周知腿部的脂肪是最难减的,仅有每天坚持运动才能击败粗壮的脚部,让你拥有小鸟腿。要想消耗脂肪,要想修长美腿,赶紧动起来吧。下边小编整理了最有效瘦腿方式,一起来看看吧!
最有效瘦腿方法
1、高韧性拉申
step1:跪卧,双手和膝盖支撑路面,左脚往前屈伸,脚跟触碰路面,脚掌用力回勾,双手慢慢往前挪动,向脚掌方位变长脊椎,维持1分钟。
step2:身体取回,保持左腿挺直,脚面往前开启并向左旋转,脚外侧碰地,脚掌垂直在路面,脚底向右。
step3:双手慢慢往前挪动,向脚掌方位变长脊椎,维持1分钟。
功效:能够明显拉伸小腿四周的全部肌肉,深度放松紧张的小腿,逐渐让球型的腿部肌肉变为长线条的纺锤形,非常适合肌肉型体质的人做小腿及脚裸的塑型训练。
2、箭步蹲:
step1:两脚站距与肩宽或稍宽于肩,躯体伸直,维持腹部收紧,髌骨的指向2,3脚趾方位,膝盖骨无晃动,下蹲时膝屈90为最佳。
step2:吸气,躯体适当前伸,呼吸抬起维持膝盖骨不超过脚掌。
step3:体会脚部外侧有缩紧的感觉。
step4:此动作合适脚部外侧脂肪较多的美女们,坚持12-15次,3-4组即可。(合适脂肪型粗腿)
3、瑜伽瘦腿
step1:先让后背伸直站起吸气,双掌放在头顶,单腿提到腿掌贴到大腿侧,左右腿各做10下。
step2:随后坐到地板上,向内弯折一条腿,先吸气,身体向挺直的腿倾前,呼吸后坐直,左右腿各做5次。
4、瘦腿消肿
step1:弯折双膝,坐到地板上。此刻,想让腰、肩部、耳朵,这三个位置都在同一直线上,然后有意识的竖起盆骨。双手往上抬起,直到与肩同高。
step2:一边吸气,双手一边在身体前方用力向前伸。此刻要注意,在做动作时,后背不能弯折。务必挺直腰背做这个的动作。
step3:一边呼吸,仿佛得用双手手肘来碰触后背一样,一边让锁骨向背骨增进,同时,用力打开胸口。
step4:一边吸气,上身一边向前倾,双手手肘在身体前方交叉。随后,最好以相同的方法,将动作3和动作4重复做15次,每重复做15次动作为一组,将该组动作重复做2组得话,丰胸功效,及其上半身的减肥效果更佳。
5、仰卧抬腿
step1:脚部外侧训练平卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直在天花板,吸气抬起一侧腿,呼吸慢慢降落,反向动作。
step2:这一训练合适有肌肉腿的美眉,同时配合拉申效果更好。你也会感觉到小腹有缩紧的情况哦。一定要坚持。
step3:每侧腿训练15次,上下为一组,4-5组即可。
日常瘦腿小窍门
侧卧抬腿
1. 备好一张椅子,身体站直在桌椅边上。
2. 双手放到椅子上,左腿略微抬起45°,右腿站起没动,身体挺胸收腹,动作维持在5分钟。
3. 左腿放下返回最开始的动作,抬起右腿反复以前的动作,动作反复3-5遍即可。
压腿运动
1. 备好热身动作,让手脚都活动一下。
2. 外伸左腿放直在前面,右脚放直在身后,上身下蹲。
3. 双手放到前腿上,身体向前倾开展压腿运动,再换到右脚往前开展压腿运动,动作反复5-8遍即可。
高抬腿运动
1. 身体先进行热身动作,让两腿先活动下骨筋。
2. 收腹挺胸,两脚往上抬起,与腹腔胸平,双手放到膝盖处,动作维持在15分钟。
瑜伽抬腿
1. 身体平躺在瑜伽垫上,身体放松。
2. 瘦腿并拢往上抬起90°,屁股维持绷紧状态,让腿部的能量受力。
3. 五分钟后放到两腿歇息调节气场在抬起,动作反复在5遍即可。
垫脚掌
1. 身体背对墙壁站直。
2. 收腹挺胸,双腿并拢,脚掌抬起,后背和屁股紧靠这墙壁。
3. 动作维持在10-15分钟即可。这种动作能让腿部的肌肉和脂肪快速地点燃,对瘦腿很有帮助。
女士瘦腿吃啥
1、芝麻
芝麻能够提供身体需要的维生素E、维生素B1、钙等。吃芝麻糊,能够更加全面地吸收那样营养。
2、红豆
红豆带有石碱酸,能够增加肠胃蠕动,促进排尿。红豆所含的纤维,能够排出体内的废物,对美腿减肥都有不错的效果。
3、香蕉
两腿容易水肿的女性,能够多吃香蕉。香蕉含有相当多的钾,对于清除体内多余钠和水份有特别强的效果。可是一天内吃香蕉不可以太多,以免造成腹泻。
4、豆苗
绿色的豆苗菜,带有非常丰富的营养。其中当然少不了有益消除水肿的钾,而且豆苗菜还可以加强咬合效果,是兼顾营养成分及促进口腔活动的优质食品。
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