哑铃的减肥健身方法推荐(女生练哑铃可以减肥吗 – 安居客房产问答)

众所周知，运动减肥是最有效、最安全的运动，杠铃有很大的减脂效果。很多女生会选择杠铃减肥健身。下面小编整理了杠铃的减肥健身方法。让我们看看！

杠铃的减肥健身方法

1跳哑铃练习：这相当于一种负重训练，因为杠铃的独特结构，重点在用户手中，跳跃练习也很好，适合家庭训练。

2杠铃蹲:将杠铃握在人体两侧，微微蹲在腿上，然后爆炸性地向上跳跃，落地时弯曲膝盖缓存。整个过程不要着急，落地要轻，根据微蹲蓄气。

3杠铃俯身划船：人体以臀部为轴向前弯曲，而不是腹部。收紧锁骨，保持背部垂直。手掌相对，将杠铃划向腋窝。保持头颈对齐，收下巴。

4肩部训练：哑铃推、哑铃前推、前推是肩部训练的基本动作，对三角肌，特别是三角肌中间最明显，对斜方肌上端、前锯肌、肱三头肌有良好效果，腰腹部保持身体平衡也得到一定的锻炼，是一组肩部更全面的运动。

5训练肱三头肌：座姿杠铃臂屈伸，单手俯身臂屈伸。

训练肱二头肌：哑铃弯举，可做4组或6组，每组8-12次，每组间歇最多一分钟。

7胸大肌训练：卧推，可做3组，每组10-15次，间距一至2分钟。

练习哑铃需要注意什么？

1姿势必须规范。不规范的动作容易造成关节损伤。毕竟用哑铃练习时，关节压力很大，稍有误差，会导致关节扭伤、小肌肉群肌纤维挫伤等。

2净重必须合适。杠铃太重容易挫伤肌肉，但达不到训练效果；不能太轻。杠铃太轻根本达不到造型的效果。

3 吸气必须有效。呼吸节奏与肌肉训练相结合，保证体内呼吸节奏，O2供应充足，充分保证动作质量，有一些特殊姿势，如杠铃俯卧撑，呼吸方式应调整：坐起来呼吸，躺下呼吸。

4热身是必不可少的。哑铃运动时，应选择通风较好的环境，尽量减少在浑浊、寒冷或炎热的环境中训练。

5运动必须适度。有些人盲目追求运动量，结论过度运动时要注意调整和休息。此外，一些医生还建议，由于身体不适，暂时不能进行重量训练，不应该练习。

6情绪一定要快乐 。在训练中保持良好的，往往能事半功倍。

女孩练哑铃能减肥吗？

1杠铃的类型

11、浸塑杠铃

浸塑是将杠铃毛放入塑料水中浸塑，直到机壳完全包裹，杠铃毛一般使用PVC浸塑液，当然也有用PE浸塑粉。

另外，浸塑杠铃一般在5公斤以内，所以大部分都是女性杠铃或瑜伽杠铃，所以浸塑杠铃看起来更花哨。

12、包胶杠铃

橡胶包装杠铃内部为铸铁（低端为废铁冶炼，中等为废钢生铁），外部采用塑料包装机压制。

按材料分，包胶杠铃大致分为两种:一种是回料塑料，另一种是新胶。

13、电镀杠铃

电镀杠铃是哑铃产品中的中等商品。材料为生铁，硬厚密度高，杠铃表面电镀解决方案，电镀是通过电解原理在部分金属表面镶嵌其他金属或合金的过程，具有避免腐蚀、改善美观等效果。

14 喷漆杠铃

喷漆杠铃是哑铃产品中的高档产品，选用优质生铁。表面电镀后，选择烤漆工艺，在哑铃片上涂一层漂亮的外漆。由于采用了烤漆工艺，杠铃的外观比较漂亮。

女孩练哑铃能减肥吗？

女孩练习哑铃可以使乳房、腹部和四肢肌肉力量强壮，可以使过度积累的脂肪转化为强壮的肌肉，许多女性肥胖者由于肌肉量减少，脂肪增加，使基础代谢缓慢，导致重量显著增加，所以女性练习哑铃可以减肥。女性训练哑铃不受时间和地点的限制，每天都很容易坚持做，这样她们就可以每天点燃更多的热量。

3如何选择合适的杠铃？

哑铃运动，首先要选择合适重量的杠铃。

为了改善肌肉，选择65%至85%负荷的杠铃，例如，如果每次能抬起的负荷是10%KG,应选净重为6.5至8.8.5公斤杠铃进行锻炼。每天练习5至8组，每组6至12次，速度不宜过快，每组间距2至3分钟。

为了减肥，可以选择3KG每组15至25次，每组间距1至2分钟。

一些办公室工作人员也想出了用矿泉水瓶代替杠铃的方法。例如，选择大瓶纯水或空瓶填充沙子，这可以在办公室随时练习。

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