白领怎么瘦腿(适合白领的办公室瘦腿运动)

办公室白领因为一直坐着，腿很容易厚，所以很快瘦腿，但瘦腿运动不方便做，小化妆推荐适合白领在办公室瘦腿运动，以下是白领瘦腿方式。

适合白领的办公室瘦腿运动

姿势一

1坐在椅子上，双手放在腰部两侧。膝盖弯曲90度。

2伸出脚跟，脚底碰地，让小腿紧绷，保持10秒，10秒后放松放下脚跟。重复，直到小腿感到疲劳。

姿势二

1站在桌椅前，双手插腰，左腿向后弯曲，脚靠在椅子上，

2右脚慢慢蹲下，直到弯曲到90度，保持姿势2秒，然后慢慢站直，然后重复15到20次，然后换腿，继续做15到20次。

姿势三

1站在桌椅旁，左手扶着靠背，右手垂直放下。

2左腿竖起脚跟，脚底碰地，然后顺时针画圈。

3顺时针画圈后，改成反方向旋转，左右两脚各做10次。

姿势四

1双腿分开站立，双手互相握举到胸前。

2右脚慢慢向右移动，左脚慢慢蹲下，直到弯到90度，保持姿势5秒，然后慢慢站直双腿并拢。然后交换双腿，做同样的姿势。每次来回做15到20次。

姿势五

1在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成斜角，脚跟着地，钩住脚底。

2踮起脚尖，然后轻轻落地，重复这个姿势20次。

适合白领的办公室瘦腿方案

大腿问题1：肌肉转化为脂肪

瘦腿方案：修复运动习惯或练习“美腿功”

柔软强壮的肌肉是创造美腿的前提。通过下面介绍的各种柔软的运动，每天的不懈训练不仅可以改善不完美的腿形，还可以使其更加美丽纤细。

第一步:双手各拿一个饮水瓶，双臂自然下垂在身体两侧，双腿并拢，背部挺直。

流程二：保持上半身挺直，一边呼气，一边逐渐向前迈出一大步，重心移动到左腿，弯曲左膝蹲下。注意右腿跟不要碰地面。然后呼气，慢慢恢复原来的站立姿势。然后向右走，重复上述动作。左右脚重复10次。

流程三：保持半蹲姿势几秒钟，然后呼气，恢复原来的站立姿势。双手拿一个饮水瓶，双臂在身体两侧松弛，双腿并拢，背部挺直。

注意:这个动作对收紧大腿内侧肌肉非常有效，重点是身体重心的运动；当上身侧重于向前迈出的脚时，将重心移到前面。注意不要迈出太大的脚步。如果脚步很大，很容易修复原来的姿势。

大腿问题二:运动不足引起的松弛

瘦腿计划：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行有针对性的运动。

第一步：双脚张开与肩同宽，背部挺直，双手各拿一个饮水瓶，举到肩膀和肩膀上，此时注意手腕不能弯曲。

流程二：一边呼吸，一边弯曲股关节和膝盖，慢慢蹲下，注意膝与脚底一致；蹲到大腿和地板平行，然后呼气，慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

流程三：双手和膝盖靠近地面，采取爬行姿势。缩下巴，慢慢抬起脚，尽可能抬高，膝盖可以稍微弯曲，然后慢慢放下。换脚做同样的动作，每只脚互动10次。

注意：这个动作可以收紧大腿前部和臀部肌肉（正确的饮食使臀部变得强壮），关键是蹲下，注意臀部向后突出，膝盖向脚底弯曲。不要太努力，以防止膝盖压力，当大腿与地板平行时，你可以停止蹲下。

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