在床上怎么运动减肥 床上收腹减肥运动

减肥之路注定是艰难的，女生一定要想想有哪些简单的运动方式你可以快速减肥。今天小编就为大家推荐一些简单的减肥运动，让大家在床上减肥哦。如何在床上锻炼减肥？来看看。

一、四种床边减肥运动

床边缩腹减肥

第一步：膝盖弯曲躺在床上，膝盖内侧，臀部和脚跟连接成一个正三角形。上半身伸直，手臂放在两边，手掌贴在床上。然后伸出右脚，伸直脚板，但小腿与床平行，右腿的小腿、大腿和左脚的小腿和床形成平行的四边形。

流程二:慢慢呼吸，弯曲的右膝挺直，使大腿、小腿与伸直的脚板连接成一条直线，与上半身形成90度斜角，臀部保持着床，手掌不离床。如果右脚挺直后很难挺直上方，稍微向下倾斜就可以了，慢慢一步训练就可以了。

流程3：保持上一步的姿势，伸直的脚开始向小腿压下，与腿部产生90度。但膝盖保持直，然后你会感觉到腿部肌肉被手腕的拉伸拉伸。右腿保持直，脚保持姿势，放下右脚，但右脚不睡觉，离开床并平衡。与此同时，弯曲的左脚回到臀部，腿反向移动。连续五次。

床边屈伸膝盖减大腿

第一步：静静地躺在床上，腰部拉伸，面对顶部，膝盖弯曲，脚踏在床上，大腿和小腿的视角低于90度。然后慢慢抬起右脚，膝盖伸直，小腿和大腿连接成一条直线，脚板和脚是垂直的。用手握住右膝内侧，手臂伸直。

过程二：右膝慢慢弯曲，小腿和大腿90度，然后大腿稍微回到上半身，手臂当然弯曲，但脚板总是与小腿成斜角。然后再次直，来回4次，直时注意呼吸哦。

床边简单的瘦腰运动

第一步：膝盖弯曲，躺在床边，腰腹伸直，上身伸直，手臂弯曲，双手抱头，肘部收紧，面对正上。

过程二：然后将肩膀拉到头部，做平躺动作，但背部、腹部、臀部、脚板保持接近地面。再放下，来回做8次。

流程三：修复仰卧姿势，锁骨充足，与床接触，慢慢吸气放松。右腿伸展，但大腿和小腿保持原来的视角，脚板伸直，同时上半身平躺，肘部向前，腹部和臀部保持床。做四次。

床边减肥操

姿势一：平躺在床上，稍微弯曲膝盖，双臂当然放在身边，脚底接触地面，然后慢慢向上伸出臀部，尽量抬高，然后慢慢放下，重复十次。

这个动作可以很好地收紧腹部，但也可以收紧臀部，不仅瘦腰和腹部，而且还可以提高臀部。伸展高度可以根据承载力逐渐增加，如果需要增加难度，可以单脚接触地面训练，或者提高腹腔的净重，比如放这本书。

姿势二:头朝下平躺在床上，双臂向前挺直，然后慢慢伸出上半身和头部，尽量抬高，然后慢慢放下。注意保持腹腔及以下靠近垫子，不要用力过猛，重复十次。

这个动作是通过玉珠娴瑜伽改进的。如果手臂向前挺直，很难保证，手臂可以支撑在身体两侧，与肩膀齐平。

姿势三：侧躺在床上，用右手支撑头部，左手支撑身体，同时起右脚，左脚蜷曲。保持身体挺直，脚底向下，脚跟向上，姿势减慢，如果臀部侧感到疼痛，你的姿势是正确的。

这个动作非常简单和常见，但不要低估它，每天坚持它对瘦下半身超级有效。完成后，你可以用手轻拍疼痛区域，放松肌肉。

姿势四：跪在床上，然后同时伸出左脚和右臂，尽量抬高，然后慢慢放下，重复另一边。注意保持头部和背部的自然状态，伸展高度可以逐渐增加，呼吸，重复十次。

这个动作有点困难。刚开始的时候可以慢慢来，慢慢来，保持稳定。所有姿势完成后，你可以在床上放松，调整呼吸。一个月后，你会发现你的“小肚腩”消失了!

二、六式床边减肥瑜伽运动

床边减肥瑜伽1:侧卧侧腿抬腿

1侧卧在床上，弯曲肘部，手掌向下，前臂和脚底支撑人体，腹部向内收缩，头部和脊柱必须成为一条直线。当然，呼吸20秒，保持姿势，做三次。

2将其中一条腿向侧伸出，保持姿势自然呼吸20秒，也做3次。左右腿反复互动。

床边减肥瑜伽2：仰卧伸腿

1仰卧在床上，双腿并拢，然后向上伸直一条腿，用双手抓住脚踝，拉到乳房，逐渐呼吸。

2呼吸，保持自然呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿更换重复动作，工作3组。

床边减肥瑜伽3：座姿侧伸展瑜伽3：

1坐在床上，右脚挺直，左脚弯曲贴近髋骨。

2然后左手抓住右脚趾，右手抬起，上身向右倾斜，头向上看。

床边减肥瑜伽4：头上式瑜伽4：

1膝盖与肩同宽，跪在床上，脚靠近路面，伸直上身，双手当然垂下。

2上半身慢慢向下弯曲，双手放在膝盖前面，直到头部睡觉，肘部稍微弯曲，以支撑上半身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后呼气，恢复到逐渐的姿势。反复训练这个动作5次。

床边减肥瑜伽5：扭转式瑜伽5：

1仰卧床上，双脚开与肩同宽，双手水平开，与肩成一条直线。

2呼吸，挺直右腿，抬起左腿，使左腿大腿和小腿成斜角。呼气，左脚向右腿倒地，，同时向左摇动腹部，用眼睛看左指尖，保持这个姿势呼吸3次。尽量把左膝和左肩贴在路上。

床边减肥瑜伽6：眼镜蛇式瑜伽6：眼镜蛇式瑜伽6：

1脸朝下躺着，双手弯曲肘部，手掌放在乳房两侧，肘部夹住人体。双腿张开，臀部宽，脚靠近地面。在这个位置下呼吸

2尾骨向内向下压，趾骨压在地板上。腕关节向后拉手掌向地扛，脊柱弯曲。

3再次呼吸时，上半身离开路面。尽量弯曲脊柱。不要缩肩，乳房向前，保持姿势呼吸3-5次

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