产后瑜伽减肥的特点

产后瑜伽减肥是产后母亲常见的产后减肥方式。产后练瑜珈尽管不会像减肥的药品那般，在数周内能够控制体重，但它会让你的型体更美，改善血液循环，修复皮肤张力及降低脂肪囤积，以达到瘦身的效果。下边学习啦小编为大家介绍产后瑜伽减肥方法，希望对你有效!

产后瑜伽减肥的的特征

一、调节产后心态

瑜伽训练能帮助新妈妈清除当母亲后所形成的生理、心理问题，例如型体修复、失眠、激素失调引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的难题等。产后瑜伽各种特定体式、高效的吸气、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有充足的胆量来面对新的生命跟自己新角色，防止产后忧郁症。

二、改善腿部水肿现象

怀孕时，因胎儿榨取下肢静脉而导致腿部水肿发病，甚至产生下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以提升身体气力，改善下肢浮肿和静脉曲张的疑惑。

三、复建盆骨肌肉张力

生产后，盆骨肌纤维懈怠且张力减弱，适当的练习瑜伽不仅可提高会阴肌肉的弹力，推动孑宫减少，避免孑宫、膀光、阴道下坠，并使孑宫康复正常方向，还可以健旺骨盆肌肉，以加上盆骨内器官支撑气力，避免榨取性尿失禁的产生。

四、康复身体动能

因怀孕期孕妇体能阑珊，产后通常会身体衰微、没精打采。瑜伽运动对身体能量的康复有极大的帮助。产后康复，不仅是指身姿的康复，还有对身体每个脏器的康复。到底，10月怀孕关于孕妇而言，身体的每个脏器都有不一样水平的更改。

五、康复曼妙好身材

适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、康复皮肤张力及其减少脂肪堆积，更能消除腹腔、屁股、大腿等处剩下的脂肪，康复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体康复的黄金机会，新母亲还要掌握好时刻，协作瑜伽体式和瑜伽素餐养分餐，会让你有出乎意料的惊喜。但因产后体内各关节分配较懈怠，因此运动量要求迟缓加上，且遵照导师的指导，以避免运动损伤的发作。

六、防止乳房下垂

产后瑜伽练习，还能使新母亲的乳汁充足，给与宝宝良好、开心、健康的奶水。一起，让新母亲们的乳房变得紧致具有弹力，并能避免哺乳后乳房下垂。

产后瑜伽的优点

1改进不良姿势：

妈妈因为生理上的更改而易出现欠佳的姿势，如身体重心 移位、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心挪到脚跟等。而产后又因抱宝宝使重心移位，因此易引发产后颈、背、盆骨及脚跟痛。根据产后瑜伽能让改进母亲不良姿势。

2加强手臂肌肉能量：

宝宝出生后，冲澡及抱孩子等工作都是靠两手手臂力量去完成。根据产后瑜伽能够加强母亲胳膊肌肉的力量。

3复建腹腔及骨盆底肌肉张力：

生产后，腰部肌肉机构松驰且张力减弱，产后瑜珈练习能够提升修复，强壮腹腔及骨盆肌肉，以增强盆骨内器官支撑力量，防止压迫性尿失禁的形成。

4改进脚部水肿征兆：

怀孕时，因胎儿挤压下腔静脉而造成腿部水肿产生，甚至造成下肢静脉曲张。母亲通过做产后瑜伽，能够改善或是清除产后母亲足部水肿的症状。

5提升体能恢复：

因怀孕期母亲体能衰落，产后通常会觉得身体衰微，没精打采。医生专家说训练瑜珈对产后体能的修复有莫大的帮助。

产后瑜伽动作

一、船式

1平卧，两腿伸直。双臂放置体侧，手心往下。

2吸气，同时将头部，上身躯体，两腿和双臂所有抬起来，离去路面。双臂应往前挺直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地维持这一姿式，以不勉强费劲为准。

3一边慢慢呼吸，一边慢慢地把两腿和躯体复原，放松全身。反复此训练3次。

功效：有利于腹部器官和肌肉，并有利于促进肠道蠕动，改进消化功能。

二、猫伸展式

1跪下来，坐在脚跟上，挺直后背。

2伸出屁股，双手放在地上。吸气，仰头，收拢背部肌肉，维持5秒钟。

3呼吸，垂下头，拱起脊椎，再维持5秒钟。双臂挺直，垂直在路面。

功效：有利于孑宫回应正常部位。

三、虎式

1开始时下跪，屁股坐到两脚跟上，脊椎要挺直。双手往前伸，放到地板上，抬高臀部，作出爬取的姿势。

2双眼往前注视，吸气，右脚往后屈伸。蓄气不呼，弯右膝，把膝偏向头部。双眼往上凝望，维持5秒钟。

3呼吸，把曲膝的腿，放入髋骨下边，接近乳房，脚趾高过路面，双眼往下看，鼻部接近腿部，脊椎应弯成弧形。把右脚向后才屈伸复原，每条腿做5次。

功效：降低髋骨和大腿地区的脂肪，健壮生殖器官。

四、两腿背部伸展式

1挺直上身坐着，两腿往前伸闭拢，手心放到大腿上。

2往前平伸双臂，两肩往后收，吸气，双臂举起过度，呼吸，慢慢往前弯，尽量舒适地往前弯下来，两手抓住小腿，两肘往外和往下弯，不高头部，尽量贴近双膝，维持10秒钟。

3吸气，挺直双臂复原。放松全身，反复做2次。

功效：有利于使孑宫膀光活力四射，生殖腺遭受滋润。

四、全蝗虫式

1侧卧，双臂往后挺直，呼吸，同时抬起头、胸口、两腿。

2有规律的吸气，尽量长久地维持此姿态。

3逐渐复原，全身放松，反复2次。

功效：有利于盆骨范畴各器官。

产后瑜伽的注意事项

1不能自己在家练姿势。有很多瑜伽喜好者如果没有时间去训练场或其他原因，喜爱自己在家里依照光碟或是书等教程训练姿势。专家对此指出，此方法是不可取的，尤其是对于新手也是有害。由于瑜伽学习者假如不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入一味的训练而增加负伤的机率。

2不能将跳健美操当热身一些瑜伽教练将跳健身操的形式做为做瑜伽前热身动作，这是不可取的，由于跳健身操后身体处在亢奋状态，无法进入瑜伽标准的冥想状态。此外，跳操后身体的激动容易造成瑜伽体式过度迅速，进而造成各种挫伤。不宜超过身体极限。

3一节瑜伽课后，应该有身心合一良好的觉得。仅仅只是身体的某一部分感觉好，出了一身出汗或者觉得头疼酸疼和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。需在各节课程结束之后为自己列一个问卷，问问自己身体的体验，看是否超出极限，以此制订练习方案才能达到最好效果。

4产后瑜伽还应该根据个人体质去进行，必须循循渐进，不能为了心急减肥而损害身体。

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