美容塑身方法(美容塑身的小技巧 瘦腹运动)

　　美容塑身通过各种方法使身体变得美丽、性感。那么你知道如何美容塑身吗，下面是小编为大家收集整理的美容塑身的小技巧，欢迎大家阅读。

　　美容塑身的小技巧

　　瘦腹运动

　　找一处台阶，从台阶上跳下地面，落地的同时下蹲保持下蹲2秒以后，起身再做下蹲【注意】小腿不要用力下跳(小腿会变粗)

　　☆30次为1组，重复3组，每个组结束后休息1分钟

　　瘦腰运动

　　张开双脚与肩同宽,挺直腰背，向前微曲上身,放松肩膀手臂，自然缓慢放下or 紧握哑铃以锻炼手臂「注意」把重心放在脚跟，稍微弯曲膝盖,腰部用力慢慢地将上半身放下，越低越好

　　☆20次为1组，重复4组

　　瘦腿运动1.0

　　张开双脚宽于肩两倍，保持上身不动,向前方抬起手臂至与肩同高,挺腰，慢慢地弯曲膝盖成90度

　　☆30次为1组，重复3次

　　瘦腿运动2.0

　　仰面躺着，双手自然放在身体外侧，呼气的同时，向上尽量抬起双腿，吸气的同时，慢慢地降下双腿，此时，保持双腿不碰到地面

　　☆20次为1组，重复4组

　　瘦腿运动3.0

　　挺胸收腹，张开双脚与肩同宽，稍微弯曲膝盖，向上跳，落地的时候，张开双脚宽于肩膀，使脚尖向外，再跳一次，落地的时候，张开双脚与肩同宽，稍微弯曲膝盖

　　☆30次为1组，重复3组

　　提臀运动

　　手肘着地，趴在地，头到脚尖呈一条直线，并拢双脚，向上提左腿，换脚做相同的动作，「注意」利用臀部和大腿匀速提腿

　　☆15次为1组，重复3组

　　矫正胯骨

　　张开双脚宽于肩膀，向前方抬起双臂的同时，下坐保持跟青蛙一样的姿势，然后伸直手臂，用双手碰地面的中央，举起双手至头顶

　　▼30次作为1组，重复3组

　　全身运动

　　用左脚登在低于膝盖的台阶上，保持平衡，眼望前方，使右脚碰触左边的地面，然后碰触右边的地面，使右脚再回放空中，换脚做相同的动作

　　▼15次为1组，重复3组

　　美容塑身的小秘诀

　　1、提臂

　　脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力

　　运动部位：屁股

　　2、三头肌训练

　　半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臂部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臂部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。

　　运动部位：三头肌、肩膀前后

　　3、空气自行车

　　坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。

　　运动部位：腹部、斜肌

　　4、抬腿

　　沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换一边。

　　运动部位：大腿外侧、臂部

　　5、膝盖与脚趾碰触

　　基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是太高的，来回重复数次再换另一边。

　　运动部位：大腿内、外侧

　　6、单边深蹲

　　首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地板上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

　　运动部位：股四头肌、肌腱、臂部

　　7、螃蟹走路

　　与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。

　　运动部位：腹部、手臂、腿

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