怎么睡觉能减肥呢(减肥药运动很痛苦怎么办有什么好的方法能轻松快速减肥)

　　减肥药运动很痛苦怎么办?有什么好的方法能轻松快速减肥呢?这种方法还是有的，比如：睡觉就能让你轻松瘦身减肥哦。下面是小编为你带来的睡觉能减肥的方法，一起来看一看吧。

　　睡觉能减肥的方法

　　睡眠不好内分泌失调易发胖

　　根据一项哈佛研究，调查1万3千多名健康女性的睡眠习惯，结果发现，10年以来睡眠质量较好的人，罹患第二型糖尿病(与肥胖有关)的机率，比那些难以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小时的人，大幅减少了45%。

　　研究员指出，当正常的日夜作息受到干扰，身体就容易分泌「类生长激素」，会增加肌饿感，促使我们去吃东西，增加变胖、罹患糖尿病的风险。而且，如果睡得不够多，体内荷尔蒙「瘦素」的浓度就会降低，减少饱足感，于是我们又想去找东西吃了!

　　美国加州大学柏克莱分校曾做过一个研究，发现如果睡眠时间太少，大脑的奖励中枢(reward center)就会开始活络，促使我们想吃甜食、炸物等各种容易发胖的垃圾食物。

　　美国梅奥医院的研究也指出，比平常少睡80分钟，隔天就会特别「兴奋」，结果不小心多吃进平均549大卡的热量!

　　睡眠技巧要掌握

　　睡太少容易发胖，睡得刚刚好还能瘦更多。美国芝加哥大学研究发现，比起每晚只睡5.5小时的人，睡足8.5小时的受试者，甩掉的脂肪量是2倍!而且重点是，这两组人每天吃进的热量是一样的。

　　为什么只是多睡3个小时，差异就这么大?研究员表示，近期许多研究都显示，睡眠不足会促使压力荷尔蒙「皮质醇」(cortisol)增加，容易造成身体发炎和胰岛素不正常，然后导致变胖。

　　还有一项刊登于《糖尿病学》期刊的研究指出，只要4天睡眠不足，就会造成身体对于胰岛素的敏感性下降，增加额外脂肪囤积的机会。所以，睡眠不只影响精神好坏，还跟你的体重、身材息息相关!

　　减重关键在于饮食运动

　　美国康乃尔大学威尔医学院专家提醒，减重就像一张有3只脚的小凳子，分别代表饮食、运动、睡眠，无论少了哪一只脚，凳子都没办法站稳，你的努力也会全部付诸流水。

　　现在我们知道，想要成功瘦身，除了控制饮食、适度运动，睡眠充足也很重要!

　　睡觉效果好的方法

　　1.每晚睡6.5~8.5小时

　　美国杨百翰大学(Brigham Young University)研究发现，每晚睡6.5~8.5小时的女性，脂肪增加的风险是最低的。

　　2.每天固定在同一个时间睡觉

　　上述研究还发现，想要避免体脂肪增加，每天都在相同的时间上床睡觉也很关键，有时候甚至比充足睡眠更重要。别到了周末假日就熬夜玩通宵，努力做到「每一天」都正常作息吧!

　　3.把室温控制在摄氏19度

　　一项刊登于《糖尿病》期刊的研究显示，在温度较低(华氏66.2度，约为摄氏19度)的居室内睡觉，可以增加体内「棕色脂肪」(brown fat)的含量，增加卡路里燃烧、促进新陈代谢、增加胰岛素敏感度。

　　4.睡前记得关灯、拉上窗帘

　　《美国流行病学期刊》(American Journal of Epidemiology)一项研究显示，在最暗的居室睡觉的女性，比起居室光线较亮的人，肥胖的风险减少了21%。

　　5.睡前半小时别再滑手机

　　手机屏幕发出的蓝光，会降低体内帮助睡眠的「褪黑激素」(melatonin)浓度，因此睡前一直使用3C产品，比较容易失眠。西班牙格拉纳达大学(University of Granada)的研究也显示，褪黑激素减少容易造成体重增加。建议睡前30分钟，就别再玩电脑、滑手机了。一夜好眠才能睡出苗条身材!

　　减肥注意事项介绍

　　1.正确喝水：起床后先喝一大杯温开水(只有起床后第一杯水是大口喝)。每天保证2000cc的饮水量(温水)，注意要匀速小口小口慢慢喝，不要等口干时一口气一大杯。脂肪代谢需要水份，而且大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

　　2.严禁不吃早餐

　　不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。鸡蛋、脱脂奶、燕麦片、干果、绿叶蔬菜、全麦面包等尽量多样化。

　　3午餐：需要摄入丰富的营养，摄入总热量也是一天最高的一顿。优质的肉类和主食是必须的，多吃鱼、虾、鸡胸肉、牛肉。少油少盐。

　　4晚餐：一句话，吃多热量将会囤积起来最终转变成脂肪，最多五分饱。清淡的绿叶蔬菜既有腹感也可防便秘。6点钟以前结束晚餐。6点钟以后严禁进食。

　　5.不要吃冰冷及油炸食物。冰淇淋、雪糕等都是高能量食品，而且生冷食物容易伤脾胃。体温低时脂肪代谢会变慢。

　　6.水果要选择性吃!很多水果糖分太高!而且量也控制。

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