一周减肥20斤的方法(一周减肥20斤方法推荐)
作者:血色素人 更新 :2022-10-24 05:45:14 美容百科
每个人都有一套适合和属于自己的减肥方法方式,快速减肥的方法让很多女性拥有丰满诱人的身材。小编今天就推荐有效的减肥方法,一周减20斤没有压力。
周一减肥20斤:
早饭: 五谷饭半碗,烤土鱼,凉拌山菜,掠萝卜,红烧豆腐,白菜味噌汤,酸菜
点心: 原味优于一杯,草莓
午饭: 火鸡肉三明治(与点心一起准备)
点心: 煮半个红薯,1/4个苹果,少许生菜
晚饭: 烤蔬菜
点心: 番茄和洋茹沙拉,香草茶( 柠檬草 野玫瑰)
星期二减肥20斤:
早饭: 半碗小麦饭,煎蛋,韩国味噌汤,鱼干炒辣椒,烤豆腐,葱蒜酱,小黄瓜泡菜
点心: 苹果半,豆桨一杯
午饭: 绿豆饭方便(绿豆饭、煎蛋、冷菠菜、炒萝卜、红烧豆腐)
点心: 低脂牛奶、干果(杏仁、花生、腰果、草莓、柿子干)
晚饭: 芦笋、烤鸡胸肉
点心: 香草茶,水煮蛋白(3),小黄瓜半条
周三减肥20斤:
早饭: 糙米半碗,牛肉汤,海苔,炒牛蒡丝,炖银鲳,冷菠菜,酸菜
点心: 柚子和生菜沙拉,果汁酱
午饭: 生菜和小麦拌饭,鳕鱼汤,葱蒜酱,酸菜
点心: 清鸡雪泥(半红薯,半煮鸡胸肉,一杯无脂牛奶,蜂蜜)
晚饭: 泡菜豆腐
点心: 香蕉优格雪泥(香蕉半根,原味优格,低脂牛奶,半柠檬水)
周四减肥20斤:
早饭: 燕麦粥、蔬菜蛋卷、猕猴桃半、草莓三、橙汁
点心: 苹果生菜沙拉、色拉酱(低脂牛奶、原味、蜂蜜、胡椒粉、柠檬水、薄柠檬皮)
午饭: 方便五谷饭和烤鱼(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、冷黄瓜)
点心: 小番茄、煮半个红薯,煮两个蛋(蛋白质),橘子1/3
晚饭: 蒜炒白肉鱼
点心: 蔬菜棒(生菜、胡萝卜、辣椒、黄瓜)
周五减肥20斤:
早饭: 五谷饭半碗,牛肉海带汤,炖土豆,凉拌花菜,韩国风茶碗蒸,嫩白萝卜泡菜
点心: 水果塔(草莓、柳橙)
午饭: 全麦鲑鱼三明治,柚汁,小番茄
点心: 红薯盒
晚饭: 鸡胸肉沙拉,日风酱
点心: 蔬菜塔(小番茄、花菜、起司)
周六减肥20斤:
早饭: 半碗紫米饭,桔梗根拌菜,小黄瓜泡菜,冷蕨菜,烤鲑鱼,高丽菜泡菜,鳕鱼汤
点心: 花生、草莓汁
午饭: 谷谷饭、白肉鱼、凉拌花菜、炒小鱼干、煮半个鸡蛋、芦笋拌菜、炒萝卜、煎蛋、小番茄、酸菜
点心: 香蕉优格雪泥(香蕉半根,原味优格,低脂牛奶,半柠檬水)
晚饭: 鸡胸肉沙拉,香草橄榄酱
点心: 香茄起司沙拉
周日减肥20斤:
最好不要吃,禁食一天不仅有胃收缩的效果,而且能达到快速排脂减肥的效果,同时这一天可以作为清洁肠道的日子,根据蜂蜜水或一些香蕉醋或酸奶排毒减肥。
其他一周减肥20斤的方法推荐苦瓜减肥方法
苦瓜含有极低的热量,几乎没有。生吃苦瓜可以抑制脂肪,帮助你减肥和扔肉。高血脂群体也很适合,每100g苦瓜只有18卡路里,比小西红柿低得多,饱腹感也很强,苦瓜中含有的苦瓜素也能防止脂肪被吸收,丰富的维生素C也能美白皮肤,坚持吃苦瓜一周,至少可以减掉20斤脂肪。
生吃苦瓜减肥
如果你想快速而强壮地减肥,那么这里的大咖啡建议你每天生吃三个苦瓜,可以吃其他低糖水果或蔬菜,但不能吃米饭和其他高脂肪食物,如果你不能生吃也可以吃汁,但不能添加其他增味剂,蜂蜜最好不要。
只要坚持吃苦瓜一周,不吃,每周瘦20斤无疑是最小的价值,你就能瘦得更多。如果你不能坚持或不急于减肥,你也可以看看下面的苦瓜饮食。
苦瓜快速减肥一周
减肥食谱一
山苦瓜:
由野生苦瓜改良而成,果实较大,口感硬脆,苦味重。
最好的减肥方法:适合炒、凉拌或打汁。
减肥食谱二
福宝:
比白玉苦瓜短胖,苦味不重,口感酥脆,抗氧化效果高于普通苦瓜。
减肥的最佳方法是:凉拌、煮汤、打汁。
减肥食谱三
白玉苦瓜:
苦味淡,滑嫩。
减肥的最佳方法是:煮汤、炖或打汁。
低热量可以减少脂肪苦瓜,热、炖、汁、,不容易减少营养,这样的超级食物,不用做饭真的很遗憾。不仅促进饮食,减少肿胀和燃烧苦瓜苦瓜类型和苦味素可以增进食欲,而且健脾和胃。
减肥食谱四
苦瓜拌海带芽
材料:苦瓜250g、海带芽5g、一大勺日风生抽,少量辣椒末。
方法:海带芽泡软,控制干燥;苦瓜去籽,切片,加少许盐洗净,挤出多余的盐水,将苦瓜、海带芽放入碗中,加入日风酱油搅拌,撒上辣椒粉。
减肥食谱五
苦瓜番茄玉米汤
材料:苦瓜2、番茄1、苞米半、盐、味精少量
方法:用温水将苦瓜洗净,切开去肉,切成小块或小块,将番茄切成大块,将玉米切成小块,将苦瓜、番茄、玉米放入锅中煮沸。三种食物完全煮软后,加入盐和味精调味料。
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