产后怎么减肥最快最有效(产后减肥最快最有效的方法)

　　很多妈妈在产前因为大肆的补充营养，导致产后出现了肥胖的问题，主要原因在于他们在产前没有合理的饮食和良好的运动规律，导致肥胖一发不可收。下面是小编推荐给大家的产后减肥最快最有效的方法，供大家参考。

　　产后减肥最快最有效的方法

　　1、酸奶不能替代饭来减肥

　　酸奶其实是用全脂奶制成的，而其中的蛋白质，脂肪，糖分都很高，如果纯粹用酸奶减肥是不提倡的。小编之前曾也误以为酸奶有减肥的功效，于是买了一瓶放在家里，谁不知，一瓶喝完了，腰身却发生多了一层，情何以堪啊。

　　2、产后进行适宜的恢复锻炼，并注意饮食结构的均衡

　　很多产后妈妈会问产后锻炼会不会引起子宫脱垂啊，落下月子病，脚跟疼等问题。其实这是担心过头了。其实产后进行适宜的锻炼，会帮助体形恢复到孕前的状态，相反还不会留下后遗症。产后的饮食决定是否能够瘦身也是非常关键。因为产后要下奶，产妇要喝大量的补汤，例如猪蹄汤，鲫鱼汤等，又缺乏运动，导致体内的脂肪迅速蓄积，不利于体内的脂肪分配以及脂肪消耗。

　　3、产后一定要选择母乳喂养

　　对于产妇来说选择母乳喂养不仅仅对于宝宝是一个非常好的选择，同时母乳喂养还可以帮助妈妈们消耗掉身体内的多余的热量，使得新妈妈们可以快速的减肥，所以产后想要减肥母乳喂养是一个非常好的选择。

　　4、动起来

　　产后减肥除了要注意自己的饮食之外，还需要及时的动起来，多做一些必要的运动，这样一方面控制了热量，另一方面做一下运动，运动的方式可以选择一些产后运动操，也可以选择做一些瑜伽动作，总而言之，就是一定要积极的促进卡路里的消耗。

　　产后减肥注意事项

　　1.月子期间不宜减肥

　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

　　2.不要节食减肥

　　怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

　　3.不要过早运动

　　在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

　　4.不要吃得太“补”

　　经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

　　5.不要不把肥胖当回事

　　很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

　　6.腹带不能过紧

　　腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

　　制定一份让自己满意的减肥计划

　　1、长期坚持减重计划，速度不宜过快，不可急于求成。

　　2、进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐。

- END -