一星期快速瘦身的减肥方法(一星期快速瘦身减肥食谱推荐)

有一颗想瘦的心，却不知道怎么做？其实除了运动减肥，饮食减肥也要注意方式哦。小编今天整理了一些一周的减肥食谱，让你一周快速减肥。

推荐一周快速减肥饮食(1)

第一天减肥：

早餐：一杯小麦胚芽奶，两块全麦土司

午餐：半碗胚芽米饭，蔬菜汤

晚餐：一个煮鸡蛋，一个苹果

Tips:小麦胚芽中含有维生素e，具有抗氧化、减缓衰老、提高免疫力的作用，无论是作为减肥餐还是日常饮食，都是相当不错的保健餐。

配套瘦身运动：赤脚在平地上跑步20-30分钟，坚持灵活训练，慢慢增加强度。配合一些范围练习，如高抬腿运动。

第二天减肥：

早餐：一个煮鸡蛋，一个柚子

午餐：半碗胚芽米饭，一份凉拌黄瓜

晚餐：煮鸡胸肉，水果沙拉

Tips:甜瓜中含有的丙醇二酸可以抑制糖转化为脂肪。此外，甜瓜中的纤维有利于促进肠道蠕动和降低胆固醇。

配套瘦身运动：30分钟集中练习，如慢速自行车，加30分钟缓解有氧运动，如减肥操。

第三天减肥：

早餐：一个煮鸡蛋，一片全麦土司，一杯小麦胚芽奶

午餐:素水饺一杯，蜂蜜水一杯

晚餐：一碗小米粥，一个苹果

Tips:苹果含有大量的维生素和矿物质，富含膳食纤维和果胶，可以调节肠道细菌，促进消化，预防腿部水肿。

配套瘦身运动：适度加强训练，如提高跑步速度，加60分钟缓解有氧运动。

第四天减肥：

早餐：四块苏打饼，一杯牛奶，一个猕猴桃

午餐：半碗胚芽米饭，一盘苦瓜炒鸡蛋

晚餐：一份水果沙拉，一份卷心菜汤

Tips:苦瓜是清热解毒的上品，能有效溶解体内脂肪和毒素，然后排出。

配套瘦身运动：改变锻炼内容，如游水、跳蝇等，提高灵活性训练。

第五天减肥：

早餐：一杯脱油牛奶燕麦粥，一杯苹果

午餐：一小碗鸡汤，一份水果沙拉

晚餐：一盘番茄，四个杏仁，一根青瓜

Tips:番茄热量很低，含有大量的水分和膳食纤维，不仅容易有饱腹感，还能促进代谢废物的排出。

配套瘦身运动：跑步或快走两次，每次至少30分钟，配合有氧缓解运动。

第六天减肥：

早餐：一个煮鸡蛋，一片全麦土司，一杯咖啡

午餐：一份粥，一份菠菜

晚餐:牛排小份，苹果一个

Tips:菠菜纤维含量高，有助于消化和促进肠蠕动，能润肠通便。

配套瘦身运动：改变锻炼内容，如骑自行车或登山，加强训练。

第七天减肥：

早餐：一杯牛奶，两块全麦吐司

午餐：半碗米饭，蒸鲈鱼半条

晚餐:炒青菜、红萝卜、柚子半

Tips:鲈鱼含有蛋白质和维生素D、B维生素、钙、镁、锌、硒等微量元素具有补肝肾、益胃、止咳化痰的作用，对肝肾不足的人有很好的滋补作用。

配套瘦身运动：道别反跳，紧致缓解运动，练习瑜伽60分钟。

推荐一周快速减肥饮食(2)

周一

早餐：低脂鲜奶，全麦三明治，苹果一个

午餐：菠菜牛肉、蘑菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米

晚餐:番茄通心面、白菜减肥汤

周二

早餐：一碗豆桨，两块全麦面包，一个鸡蛋

午餐：番茄豆腐豆芽汤，半碗米饭或两个馒头

晚餐：海带梨番茄汤（1~2碗），煮1碗或生菜沙拉（醋和盐调味料，不要加热色拉酱）

周三

早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、猕猴桃

午餐：番茄牛肉炖饭，香菇汤

晚餐：蔬菜干面、真菌黄瓜汤

周四

早：两个鸡蛋，一杯蔬菜汁，一个苹果

中：一小份鸡肉，一份烧红萝卜及其冷芹菜

晚：一小碗麦片粥加一个橘子

周五

早餐：煮鸡蛋（去蛋黄）、黄瓜、现榨果汁

午餐：半碗米饭，蘑菇炒鸡，一盘凉拌黄瓜

晚餐：煮面、黄瓜、蔬菜色拉（不能与色拉酱混合，最好使用低脂酸奶）

周六

早：一杯蜂蜜水，全麦面包

中：一份煮青菜， 瘦肉炒木耳，一小碗米饭

晚：蔬菜粥

周日

早餐：蒸蛋汤、馒头、苹果

午餐：丝瓜炖豆腐，半碗米饭

晚餐：红豆粥，香蕉

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