运动减肥食谱(想要快速减肥成功,必须制定自己的健康减肥食谱)
作者:助纣为虐 更新 :2022-10-26 14:43:22 美容百科
想要快速瘦下来,务必制订自己的健康减肥食谱。美丽的女人都在搜集减肥食谱哦,你还在等吗?下边学习啦小编为大家介绍运动减肥食谱,快来看看吧!
运动减肥食谱
1鸡蛋 海鱼 水果
早饭:煮蛋一只,红提水果,番茄,咖啡
午饭:煮蛋二只,菠菜,番茄,咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡
2全麦面包 脱脂牛奶
早饭:一个水煮鸡蛋,一片全麦面包,一杯脱脂牛奶,再喝一杯茶
午饭:一杯脱脂牛奶,一份水焯青菜,一份水焯鲔鱼或者鸡脯肉,一个苹果,一杯茶
晚餐:晚餐能自己配制,但是注意不必食用淀粉类和肉类,煎炸和辛辣食物更不要吃。
3 鸡蛋 牛肉 水果
早饭:煮蛋一只,红提水果,咖啡
午饭:青菜沙拉,番茄,红提水果,咖啡
晚餐:煮蛋二只,牛肉,番茄为主的青菜沙拉,酸菜,咖啡
夏季运动减肥食谱
餐食:橘子一个。
午饭:白切瘦肉五片、米饭一份、炒油菜一份。
餐食:小番茄一份。
晚餐:胡萝卜炒瘦肉丝一份,红枣银耳白粥一小碗。
第二天的减肥食谱是依据血气来制定的,可以补充气血,让人更有精神,把垃圾清除体外,把有用的精粹吸收,饮食减肥的第二天配搭简易,更为合适肥胖体质群体。
第三天:杂粮的关怀 温暖的
早饭:蒸紫薯一些(一个大紫薯或是两个小紫薯),豆桨一杯。
餐食:生花生一小把。
午饭:青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份,米饭一碗。
餐食:苹果一个。
晚餐:鸡丝拌甘蓝一份,杂粮粥一碗。
第三天的减肥食谱所使用的花生含有丰富的维生素E,能减轻肥胖带来的低密度胆固醇,而紫薯含有丰富的抗氧化物质花青素,配搭青笋、芥蓝等可以润肠排毒素,针对减肥更为的有利。
最减肥的食物推荐
1柠檬
美白皮肤要吃点柠檬,瘦身塑形也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主,能促进热量代谢,加上它维他命C含量是水果中的第一名,热量也是最低,全部爱美想瘦的人,都一定要迷上柠檬的酸味儿,记牢,少少的吃就行,否则也会很伤胃,空腹时也不能吃哦!
2番茄
拜减肥热潮之赐,番茄一夕之间身家飙高,变成主打产品。番茄除开含有丰富维他命C、E、K外,还含有茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最近最热门的保健水果,又被拿来做减肥水果餐的好食材。
3平菇
具备消食、去脂、降压等功效。其中含有的纤维能促进胃肠蠕动,防止便秘,降低肠胃对胆固醇吸收。平菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇溶解。常吃平菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
4茄子
含有多种维生素,尤其是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提升微血管弹力。医学研究说明,茄子能降胆固醇,还能防止高血脂引起的血管危害,可辅助降血压、高血脂、心肌梗塞等病症。
5山楂
关键含有山楂酸、柠檬酸、脂肪燃烧酸、维他命C、黄酮、蛋白质等成分,具备软化血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇代谢而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹服用,亦不宜过多久食,最好在餐后服用。
6猕猴桃
猕猴桃柔美汁多,又含有丰富维他命C特色,变成最热门的美容和瘦身水果。带些甜酸好滋味的猕猴桃,能防止便秘、促进消化和美化皮肤,即便拿来当减肥餐,也会让人吃得津津有味,而它也一样是属于低脂肪高营养元素的优质水果。
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